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視察呼吸，呼吸是性命中真逼真切正在產(chǎn)生的現(xiàn)象。視察呼吸讓我們可以回到當(dāng)下，感受性命，連續(xù)的視察，心就會隨之鎮(zhèn)靜下來。辦法：可以視察氣味進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以視察呼吸時，腹部的隆起和壓縮；如果難以集中注意力，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。不要調(diào)劑呼吸，只是視察自然的呼吸。
感受身材，冥想練習(xí)，以身材的感受和體驗為基本。感受身材可以進步自己的感受力，去感知覺察，進而發(fā)明每一個迷惑的因果。辦法：每天抽些時光，睡前或者醒來，或是工作閑暇，盡可能的全身心投入，去感到身材在此刻當(dāng)下的感受；不論是好的感受或是負面的感受都接納，給予這些感受存在的空間。
視察想法，視察自己的想法，最直接的受益，就是發(fā)明自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有時只是一剎?！拔沂怯廾恋摹?，和“我視察到我在想我是愚昧的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到后者卻給我們更大的自由。我們并不能直接跟蹤想法，只是通過視察呼吸，靜心視察想法的涌現(xiàn)。
凝聽聲音，凝聽身邊的任何聲音，不去評價，只是去感受，領(lǐng)會當(dāng)下。專注的去凝聽時，你也許會聽到這些聲音背后的背景——那深沉的僻靜，凝聽到“大音希聲”，或者空。
給情感空間，承認愉悅的情感很容易，但當(dāng)我們覺得負面的情感時，就會很排擠，以至于很難靜心。對負面情感排擠、疏忽、回避，也許能帶來一絲的心坎撫慰，但卻阻攔不了它再次涌現(xiàn)。冥想中，須要給所有的情感一個空間。承認它，與它相處，并同時擴大意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全體。
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于令人心情愉快的冥想方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。
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