目前是有很多朋友們對于新手健身先練什么這個信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些新手健身先練什么相關的信息來分享給大家，希望你會喜歡哦。

1、

1、周一、四練習肱二肌、胸大肌、股四頭??；周二、五練習肱三頭肌、肩胛肌、背部肌群、股二頭??；周三、六練習頸?。ǔ鯇W者不要練習）、股四、股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓腸肌以及腹肌每日練習，不休息。

2、各種器械：本人最喜歡坐式劃船機和杠鈴，對背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套練習，每套6-7組，因交替鍛煉無間隔。

3、第一次去，一定先熱身，掌握各種器械使用方法和鍛煉位置以及自己適用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求腫脹感，不要受傷。

4、多問，一般練習效果好的都有自己的心得，而且大多數(shù)也很喜歡和別人分享。讓別人根據(jù)你的實際情況設計鍛煉方法。

5、一定注意：1、充分熱身（極其重要），2、謙虛多問，3、最好有伴，共同鍛煉比一人鍛煉效果好幾倍。4、鍛煉后做好按摩。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

---

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

---

標簽：