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如今，市場(chǎng)上出現(xiàn)了許多優(yōu)質(zhì)的奶粉，能夠緩解產(chǎn)后婦女奶水不足的問(wèn)題。但是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)能夠很好提高寶寶的免疫系統(tǒng)功能，同時(shí)母乳中富含的營(yíng)養(yǎng)較豐富，是奶粉不能比的。當(dāng)然有很多媽媽會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)奶水不足的問(wèn)題，那么女人產(chǎn)后奶水不足如何快速下奶呢？下面一起來(lái)看看。

勤喂養(yǎng)：勤喂奶，讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法。吮吸的過(guò)程可以促進(jìn)分泌更多的乳母催乳素，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)乳汁的合成和分泌效果。因此在產(chǎn)后要經(jīng)常喂奶，刺激奶水的分泌，同時(shí)讓寶寶及時(shí)喝奶也會(huì)避免乳房腫脹。喂奶時(shí)，要讓寶寶吸一側(cè)乳房，下一次喂奶再換另一側(cè)。

多喝水和清淡的粥湯：水占乳汁含量的百分之九十，因此充足的水分有利于奶水的合成和分泌，產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右的水，也可以多喝一些富含水分有營(yíng)養(yǎng)的湯和粥，但需要少油少鹽。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：可以多吃魚(yú)蝦、瘦肉、蛋奶類(lèi)和大豆。乳汁中蛋白質(zhì)含量達(dá)3%，母體自身的膳食蛋白質(zhì)僅有70%能夠充分轉(zhuǎn)化到乳汁蛋白中。因此需要攝入充足且優(yōu)質(zhì)的蛋白攝入，促進(jìn)乳汁蛋白的轉(zhuǎn)換效率，有利于提高奶水的質(zhì)量和分量。

足夠的休息：乳汁的合成和分泌受到多種激素影響，充足的睡眠和休息可以維持激素平衡，而激素分泌平衡可以促進(jìn)奶水的合成和分泌。所以產(chǎn)后媽媽在哺乳期需要規(guī)律睡眠，不能熬夜，同時(shí)要保持心情愉悅。

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