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橢圓機(jī)30分鐘相當(dāng)于跑步5-5公里，大約消耗300-350卡路里。橢圓機(jī)相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，其運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪的動作，雖然設(shè)計(jì)出來的時間較短，但被廣大使用者喜愛。
橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)是人體運(yùn)用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，可以避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。
橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動模式及專門對下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動器械。
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