今天小編來給大家分享一些關(guān)于fst7訓(xùn)練法 什么是fst7訓(xùn)練法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、什么是fst7訓(xùn)練法:FST-7的全拼是Fascia Stretch Training-7，翻譯成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7。F=筋膜、S=拉伸、T=訓(xùn)練、7=7組。fst7的訓(xùn)練模式可以說顛覆了傳統(tǒng)的訓(xùn)練，把訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉充血、力量增長(zhǎng)進(jìn)行了更加合理的安排。

2、fst7訓(xùn)練到底怎么做:fst7訓(xùn)練法則把整個(gè)訓(xùn)練分成了F、S、T、7這4個(gè)部分，fst7訓(xùn)練法的使用是在“每一個(gè)部位的最后一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)”

3、F部分:這一部分盡量選擇大重量的復(fù)合動(dòng)作（當(dāng)然也可以選別的，比如腿部可以用腿屈伸代替深蹲）以胸部鍛煉為例，你可以選擇杠鈴臥推做自己的F部分動(dòng)作，做3-4組，重量方面仁者見仁，如果你想提升力量可以考慮地次數(shù)大重量（但個(gè)數(shù)最好不低于4次）。

4、S部分:S部分就不用選擇復(fù)合動(dòng)作了，這一部分的個(gè)數(shù)要求比較多,以胸部鍛煉為例，你可以選擇上斜啞鈴飛鳥，做3-4組，每組12個(gè)

5、T部分:T部分同樣選擇一個(gè)較大重量的復(fù)合動(dòng)作，當(dāng)然動(dòng)作就不要完全重復(fù)F的了,以胸部鍛煉為例，之前做了杠鈴臥推，你這里就可以做上斜板臥推，同樣的3-4組，每組15個(gè)

6、7部分:這里的7其實(shí)就是指一個(gè)動(dòng)作做7組，組間歇采用較短的時(shí)間,一般來說，這時(shí)候會(huì)選擇一些“收尾動(dòng)作”也就是繩索夾胸之類的動(dòng)作，做7組，每次力竭

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：