今天小編來給大家分享一些關于爬山后腿疼怎么辦 快速恢復法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、多休息

2、伸展運動

3、按摩

4、熱敷

5、用藥

方法/步驟

多休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

伸展運動 在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

按摩 對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

熱敷 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

用藥 也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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