今天小編來給大家分享一些關(guān)于簡易瘦腿操 八個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦大腿瘦小腿方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

擁有一雙纖細(xì)美腿是每個(gè)愛美女士的夢想。想要瘦腿最簡單的方法就是做瘦腿運(yùn)動(dòng)，通過做瘦腿運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部的肌肉。下面就來教你一套瘦腿操，八個(gè)動(dòng)作幫你瘦大腿又瘦小腿，幫你打造明星般的勻稱筆直美腿。 步驟閱讀

方法/步驟

臀部肌群訓(xùn)練。預(yù)備：雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點(diǎn)地。動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將伸直的右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。備注：在整個(gè)動(dòng)作過程中，身體不可向左傾斜或晃動(dòng)。

大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練。預(yù)備：俯臥，雙腳向后伸直。動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳腳跟盡量接近臀部，然后慢慢吸氣還原。備注：由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。

大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練。預(yù)備：側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。備注：在整個(gè)動(dòng)作過程中，身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。

大腿內(nèi)側(cè)與腹部肌群訓(xùn)練。預(yù)備：雙腳伸直交叉向上，雙手置于兩側(cè)協(xié)助維持身體的穩(wěn)定，腹部收緊，背部緊貼于地面。動(dòng)作：緩緩吸氣同時(shí)雙腳盡量向左右兩側(cè)張開，然后慢慢吐氣還原。備注：在整個(gè)動(dòng)作過程中，上半身應(yīng)固定不晃動(dòng)。

大腿內(nèi)側(cè)與上臂前側(cè)肌群訓(xùn)練。預(yù)備：雙手緊握浴巾上端，雙膝併攏夾住浴巾下端，腹部收緊，背部挺直。動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)雙手盡力將浴巾上拉，雙腳則用力將浴巾夾緊固定，手腳拮抗用力約5秒后再慢慢放松。備注：避免閉氣用力，身體也不可向后傾倒。

大腿內(nèi)、外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練。預(yù)備：二人相對而坐，一人將雙腳併攏置于另一人雙腳之間，二人腹部收緊，背部挺直。動(dòng)作：緩緩?fù)職猓p腳在內(nèi)者盡力將雙膝張開，雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊，二人拮抗用力約5秒后再慢慢放松。備注：避免閉氣用力，也不可突然用力或放松。

大腿前側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練：預(yù)備：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。動(dòng)作：緩緩吸氣同時(shí)下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐氣還原。備注：在下蹲時(shí)，上半身應(yīng)適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。

小腿后側(cè)肌群訓(xùn)練。預(yù)備：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，以前腳掌站立于階梯前緣，腹部收緊，背部挺直。動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)盡量提高腳跟，然后慢慢吸氣同時(shí)盡量將腳跟放低。備注：需在平穩(wěn)的固定物上實(shí)施，注意安全。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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