今天小編來給大家分享一些關(guān)于睡前30分鐘瑜伽瘦身減肥操方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

床上減肥瑜伽可以說是最簡單的方法，很適合懶人減肥，晚上睡覺之前，伸伸懶腰抻抻腿，做做瑜伽動(dòng)作就可以幫助你瘦身減肥，效果還不錯(cuò)哦! 步驟閱讀

方法/步驟

靠墻抬腿 把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

剪刀腳運(yùn)動(dòng) 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng) 作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

空中腳踏車 身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

上面介紹的幾個(gè)瘦身操是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，而且還很方便，晚上睡覺之前，玩著手機(jī)就能完成的瘦身運(yùn)動(dòng)，快來試試吧。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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