今天小編來給大家分享一些關于減肥操如何有效的瘦腹減肥方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

怎么樣瘦腹減肥？平坦沒有贅肉的小腹是每個女人都想擁有的身材，很多女兒為了平坦的腹部都在努力的減肥瘦身當中，那么要如何才能減出一個平坦的小腹呢。下面我為您介紹三招簡單有效的減肥操。 步驟閱讀

方法/步驟

俯身收腹操 雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

站立收腹操 左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

躺臥收腹操 兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

注意事項

上面的三個簡單的減肥操經(jīng)常練習有助于瘦腹部，好身材不僅是前凸后凹，而且細節(jié)方面也是那么精致，讓自己做個漂亮的女子，從運動開始吧。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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