今天小編來給大家分享一些關(guān)于室內(nèi)練瑜伽讓你在家輕松瘦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

現(xiàn)在的人一天都忙于事業(yè)，很少有時間去減肥瘦身。因此，肥胖就成為了特別頭疼的問題，那有什么簡單的減肥方法呢?今天我推薦給大家減肥瑜伽，室內(nèi)運動減肥，想要瘦身的朋友們趕快嘗試一下吧! 步驟閱讀

方法/步驟

樹式 美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。動作要點：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯，慢慢地舉向天空。堅持40秒。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。姿勢正確時，大腿內(nèi)側(cè)會有緊繃感，完成后，換右腿繼續(xù)。

半月式 矯正彎曲的腿。運動全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的動作還能刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進消化。動作要點：兩手舉向天空，雙手互握。兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐，將上體向后傾斜約45度。深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時臀部向右推，堅持30秒。

椅子式 有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動作要點：兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度，腳掌前后要保持直線。手臂向前伸一邊吸氣一邊往后推腰部，以這個狀態(tài)一邊呼氣，一邊向下坐，膝蓋保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。脖子和肩膀有拉伸的感覺，腳趾翹起。堅持30秒。身體重心放在腳后跟，臀部和膝蓋不能下垂。累的時候收緊腹部，但膝蓋間的距離絕對不能縮小，必須保持直線姿勢。

駱駝式 刺激腹部內(nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體，塑造漂亮胸形。動作要點：跪地，兩膝打開至15厘米左右，以這個間距將腳背完全緊貼在地上。先將手放在臀部上，便于從腹部開始，身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上。堅持25秒。

兔子式 可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動腦細胞。會使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進淋巴排毒。動作要點：兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅持30秒。堅持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

貓式 收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內(nèi)臟器官，預(yù)防便秘。增加脊椎彈力，對消除臀部的疲勞很有好處。動作要點：把膝蓋與雙手都打開，與肩同寬，雙手撐在地上，腰部盡量向下壓，臀部抬高。后腰部會感到緊繃。在這個狀態(tài)呼吸，下壓的時候吸氣。上提的時候呼氣。下壓和上提動作都要充分完成。反復(fù)做3次。

眼鏡蛇式 矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對腰痛患者很有效果。動作要點：平臥，從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前稍微低一點的地方。手指打開，手臂緊貼在身體兩側(cè)，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂漸漸伸直，上身抬起，視線看向前方45度。收緊臀部。將兩腿緊貼，在腳跟上再用力。堅持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推。

嬰兒式 放松因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張。最大限度柔性調(diào)整全身的力量。動作要點：屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地。兩手放在身體兩側(cè)，手掌朝天。放松40秒。

收緊骨盆式 對于腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲。動作要點：把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，盡量將下顎放在膝蓋之間。堅持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成后，換方向繼續(xù)。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標簽：