今天小編來給大家分享一些關(guān)于治療痛經(jīng)可以多吃五谷雜糧方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

經(jīng)常痛經(jīng)，對女性朋友們來說，已經(jīng)不再是一件稀奇的事情了，因?yàn)榻^大多數(shù)的女性朋友們都有過這種情況，那么有痛經(jīng)的情況時(shí)，生活中有很多的食物都是可以緩解痛經(jīng)的，我們能夠利用食物來改善自己痛經(jīng)的毛病，這都是很簡單的。 步驟閱讀

方法/步驟

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。因?yàn)槎诡愂澄锟梢酝ㄟ^消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時(shí)也富含維生素B。維生素B可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜中的鈣，鎂,痛經(jīng)吃什么好，鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質(zhì)之一。

人體中有一種物質(zhì)名為前列腺素，它類似于荷爾蒙的物質(zhì)，參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機(jī)制。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽。因?yàn)檫@些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項(xiàng)1995年發(fā)布在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》研究中顯示，飲食時(shí)偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經(jīng)常食用該類物質(zhì)的女性，月經(jīng)來潮時(shí)經(jīng)期不適癥狀較少

美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)報(bào)告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。

茶是錳的另一個來源。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的研究人員說，婦女應(yīng)該盡量避免含有咖啡因茶。因?yàn)榭Х纫驎?dǎo)致經(jīng)期不適加重。不過，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經(jīng)期間產(chǎn)生的焦慮感。

注意事項(xiàng)

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