相信目前很多小伙伴對(duì)于混元樁的正確方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與混元樁的正確方法相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、很多人站混元樁時(shí)，也會(huì)提諸如：兩腿微曲，命門后凸，收丹田，坐胯。這樣的表述和實(shí)際做出來(lái)的動(dòng)作我們不能說(shuō)他是錯(cuò)的。但是如果說(shuō)是一點(diǎn)一點(diǎn)按照這個(gè)要領(lǐng)來(lái)調(diào)，看起來(lái)樣子在那里，實(shí)際上里面的勁兒是不在的，一壓就散。

2、實(shí)際上，這幾個(gè)要求都是胯卷起來(lái)的一個(gè)結(jié)果。卷胯是大胯極力向上翻起，兩臀部極力貼住。在這個(gè)時(shí)候，膝蓋自然彎曲，沒(méi)有腰曲，背是直的。膝蓋看起來(lái)是曲的，但是他的勁兒是直的。你去試著壓一壓，他不會(huì)一彈一彈的，像柱子一樣。

3、展胛反肩背如虎搜山又是什么呢？?jī)蛇叺募珉喂且Φ恼归_，極力貼住。這叫展肩，也有人叫開肩。展肩的時(shí)候要向前極力落下，肩井穴用力塌下，這就是展肩反胛的動(dòng)作。做好之后，肘略低于肩兩三分，手與眉齊。

4、上提玉樓呢？拳譜有云：玉樓者，兩耳后高骨者也。也就是玉枕穴。有人說(shuō)虛領(lǐng)頂進(jìn)頂?shù)氖前贂?huì)穴，頭正直提起。實(shí)際上正直提起的時(shí)候，下巴是揚(yáng)起來(lái)的，肯定是不對(duì)的。提玉樓的時(shí)候，下巴是收起來(lái)的。也就是收額以正領(lǐng)。這個(gè)時(shí)候，從側(cè)面看，頸曲是沒(méi)有的，他應(yīng)該是一個(gè)整體的弧度。從尾椎至百匯?；煸獦兜闹匦氖侵苯勇湓谇澳_掌向后一點(diǎn)點(diǎn)，也就是腳的正中向前一點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候去推，不會(huì)前后倒。

5、那么混元樁站好之后，如何去檢驗(yàn)他里面的勁兒在不在呢？先說(shuō)身上，按肩以練步，同時(shí)壓兩肩，看身體會(huì)不會(huì)一顫一顫的。做到了上提玉樓，就可以從頭頂壓，身體依然不會(huì)忽悠亂動(dòng)，脖子也不會(huì)來(lái)回彎而受傷。勁兒會(huì)直接沉到腳底涌泉，一壓到底。

6、再說(shuō)兩肩沉到底，以腋下至肩井是為豎勁兒，以?shī)A脊至斗骨是為橫勁兒，一橫一豎，是為一個(gè)整勁兒。在這個(gè)時(shí)候，二頭肌等肌肉是軟的，然而從上下、左右兩側(cè)壓胳膊，是有彈性的，壓不動(dòng)。這個(gè)勁兒不是靠肌肉來(lái)扛，而是一個(gè)完整的骨架結(jié)構(gòu)在支撐。

7、一、起勢(shì)：兩腳先并攏，身體自然直立，隨即左腳向左開半步，兩腳距離比肩略寬（這一點(diǎn)很重要），腳尖向前，腳掌踏地踏實(shí)，肩井與涌泉一線，站好了這一點(diǎn)，足心會(huì)有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺(jué)。雙手自然下垂，雙眼目視前方（可微閉眼進(jìn)入凝神）。

8、二、站樁：雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時(shí)裹胯而曲膝.（雙手的姿勢(shì)可隨意，主要是調(diào)節(jié)身體平衡用的，每個(gè)門派的手姿勢(shì)都不同，道理都一樣；比如，陳式太極拳要求左右手大拇指豎起，其它四指相對(duì)）。

9、要點(diǎn)如下：一開始，因?yàn)橐M(jìn)入姿勢(shì)矯正期，為了保持身體豎直的可微調(diào)；在后期，胯打開后需脊柱正直，這是氣機(jī)發(fā)動(dòng)的關(guān)鍵，此點(diǎn)必須做到。頭正，頦微內(nèi)收，立身中正。

10、兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個(gè)人的情況而定]手略高于肘，肩井要松，這是內(nèi)力導(dǎo)于稍節(jié)的通道。內(nèi)抱外撐，站到一定程度，自可體會(huì)深切；還要做到肘橫腕挺，這是上肢的要點(diǎn)。

11、初學(xué)者下肢不能做到完全放松，可試試胯往外打開，腳尖向內(nèi)傾一點(diǎn)，在外腳背形成支點(diǎn)。初期，膝蓋可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，就像坐在凳子上一樣。一開始姿勢(shì)不容易做到，堅(jiān)持修煉是能做到的，也就是說(shuō)，一開始只是矯正骨骼的形態(tài)，使骨骼韌度提高，后期使上半身骨骼矯正，使從腳底下傳上來(lái)的能量暢通無(wú)阻。

12、站樁時(shí)呼吸自然，身心放松[非常重要的一點(diǎn)，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站才會(huì)輕松。]習(xí)練一段時(shí)間后，可體會(huì)內(nèi)氣運(yùn)行的感覺(jué)，具體是吸氣時(shí)，想像丹田內(nèi)氣向下，經(jīng)會(huì)陰過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)，向后上沿督脈行至百會(huì)穴。呼氣時(shí)，想像內(nèi)氣由百會(huì)穴向前下過(guò)檀中入丹田。

13、在站樁中要留意，如果覺(jué)得某一部分“走形”，用雙手去體會(huì)身體左右的偏差，用雙手和身體的距離去體會(huì)前后的偏差，必須慢慢矯正，不可操之過(guò)急，如果有人在旁邊護(hù)法那再好不過(guò)了。

14、三、收式雙手往邊收好，雙腿站直，左腳向右收回，兩臂自然下垂兩腿外側(cè)，頭頸正直，眼睛平視似睜微閉。

根據(jù)不同條件可選擇性練習(xí)。每天堅(jiān)持練習(xí)5——20分鐘。最好早晚各一次，久練功成。

16、