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目前關(guān)于大家提出的在家練習(xí)彈跳方法 在家如何快速練彈跳這個(gè)問題，大家都希望能夠得到一個(gè)答案，那么小編今天就去收集了一些在家練習(xí)彈跳方法 在家如何快速練彈跳相關(guān)的內(nèi)容來分享給大家，如果大家感興趣的話可以接著往下看。
在家快速練習(xí)彈跳的方法如下：
針對性肌肉訓(xùn)練。
針對于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
坐式蹲起時(shí)肩負(fù)杠鈴坐于凳上，使腿部肌肉由放松狀態(tài)直接過渡到爆發(fā)性收縮狀態(tài)，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成起立。
由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因，在進(jìn)行上述練習(xí)時(shí)限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強(qiáng)的刺激，影響了訓(xùn)練效果。如果將前腳掌墊起并在訓(xùn)練時(shí)保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。
有規(guī)律的力量訓(xùn)練。
在力量訓(xùn)練中，機(jī)體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)總有一個(gè)從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程。在系統(tǒng)力量訓(xùn)練的開始階段，或在承受一個(gè)新的不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，機(jī)體反應(yīng)往往相當(dāng)強(qiáng)烈，疲勞過程也比較深，會出現(xiàn)思睡、肌肉酸痛，安靜時(shí)脈搏、血壓偏高等不適應(yīng)現(xiàn)象。
經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，上述不適應(yīng)現(xiàn)象消失了，機(jī)體各種活動(dòng)取得協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官的機(jī)能及其恢復(fù)能力都得到提高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)表現(xiàn)出相對較高的運(yùn)動(dòng)能力，完成力量訓(xùn)練后反應(yīng)程度較小，恢復(fù)過程縮短，這些都是機(jī)體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)的表現(xiàn)。
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