今天小編來給大家分享一些關(guān)于鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法 這七個(gè)方面都要訓(xùn)練方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、電化教學(xué)法：根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員模仿力和理解力強(qiáng)的特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練前首先讓他們觀看國內(nèi)外優(yōu)秀推鉛球技術(shù)圖片資料及標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的教學(xué)錄像。特別是在最后用力的點(diǎn)上采用定格、變格和重放等技術(shù)手段，促進(jìn)他們進(jìn)一步了解其正確的推鉛球最后用力技術(shù)要領(lǐng)，加深對(duì)規(guī)范技術(shù)的印象，并使他們理解爆發(fā)力在投擲中的作用。

2、腿部爆發(fā)力練習(xí)單足跳臺(tái)階：跳臺(tái)階是最佳激發(fā)腿部爆發(fā)力的練習(xí)方法，它是克服自身體重進(jìn)行的一種跳躍練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，它能使腿部的蹬伸動(dòng)作充分，同時(shí)動(dòng)作又在向上跳躍中完成。運(yùn)動(dòng)員為了取得自身的平衡，必須加快蹬伸向上方跳躍的效果，因此能有效地激發(fā)腿部的爆發(fā)力，提高腿部蹬伸的力量，跳8—10個(gè)臺(tái)階，重復(fù)4—6組。

3、上肢爆發(fā)力的雙手胸前杠鈴快速向上推舉練習(xí)：兩腳前后開立略寬于肩(以右手推鉛球?yàn)槔?，右腳在前稍內(nèi)口，膝微屈，身體重心開始在彎曲的右腿上，兩手正握杠鈴并置于兩鎖骨處，用全身的爆發(fā)力連續(xù)將杠鈴向上推舉。杠鈴重20—30KG。每組練習(xí)8—10次，重復(fù)4—6組。

要求：抬頭挺胸，角度約42o左右做動(dòng)作時(shí)兩腳不得離開地面?？焖偻婆e練習(xí)的最大特點(diǎn)是與推鉛球的最后用力方式相一致，都是強(qiáng)調(diào)直線性用力。練習(xí)時(shí)用極限的速度進(jìn)行，重復(fù)次數(shù)按個(gè)人具體情況，原則上不使下次練習(xí)產(chǎn)生工作能力和速度下降為限。

4、腿部協(xié)調(diào)配合發(fā)力的啞鈴單臂肩上推舉練習(xí)：兩腳左右開立，兩膝彎曲，持啞鈴于肩上，腿部發(fā)力開始，力達(dá)手掌，連續(xù)快速向上推舉。啞鈴重5—10KG，每組練習(xí)4—8次，重復(fù)2—3組，體會(huì)全身協(xié)調(diào)有力的肌肉感覺。練習(xí)時(shí)，首先使運(yùn)動(dòng)員理解正確發(fā)力技術(shù)概念，然后循序漸進(jìn)地教會(huì)學(xué)生正確的用力順序，以及推舉時(shí)快速用力(即爆發(fā)力)的方法。

5、拉皮筋練習(xí)：將長(zhǎng)皮筋固定在一個(gè)地方，與肩同寬，用原地推鉛球的預(yù)備姿勢(shì)站好，然后蹬腿、送髖、轉(zhuǎn)體，用手經(jīng)肩上向前拉皮筋。要求：速度越快越好，力達(dá)掌心。連續(xù)做6—10次一組，重復(fù)3—4組，體會(huì)蹬轉(zhuǎn)挺推全身發(fā)力的用力感覺。

6、投擲輕器械練習(xí)：持輕鉛球或小鐵球，側(cè)向站立，左腳向左稍后邁出，同時(shí)右腿屈膝成最后用力姿勢(shì)，在左腳剛一觸地的同時(shí)，右腳立即爆發(fā)用力蹬地，做推鉛球的動(dòng)作。球重3KG，每組練習(xí)6—8次，重復(fù)。

7、完整推鉛球技術(shù)練習(xí)：為了提高練習(xí)的積極性，先采用持輕器械，循序漸進(jìn)地進(jìn)行原地側(cè)向推鉛球技術(shù)練習(xí)以掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。掌握正確的爆發(fā)式的用力技術(shù)，其目的是為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，教練員應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)正確的發(fā)力技術(shù)動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)達(dá)到熟練程度。

練習(xí)時(shí)要有速度要求，特別要求動(dòng)作幅度盡可能達(dá)到最大，使身體舒展、協(xié)調(diào)，以產(chǎn)生最大的用力感和最大速度感。練習(xí)時(shí)寧可次數(shù)少，但速度一定要快，一旦速度下降就要停止練習(xí)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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