今天小編來給大家分享一些關(guān)于彈力繩訓(xùn)練方法 一條彈力繩鍛煉全身方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、訓(xùn)練部位：臀部、腿部。雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。

2、訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)。前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側(cè)，雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。

3、訓(xùn)練部位：臀部。左腳踩彈力繩，并將彈力繩固定再右腳。右腳保持腳間向上，并向側(cè)邊上抬，動作進行20次，再換邊操作。

4、訓(xùn)練部位：闊背肌。雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動作。做劃船姿，注意手臂彎曲到達約90度，動作進行20次。

5、訓(xùn)練部位：胸部。雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行張開約90度。作推胸動作慢慢往前推進，動作進行20次。

6、訓(xùn)練部位：肩膀(三角肌)。呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置于臉前方，并舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，并注意手肘完全向下不外展。雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。

7、訓(xùn)練部位：肱二頭肌。呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下后需完全伸直，動作進行20次再換邊操作。

8、訓(xùn)練部位：肱三頭肌。左腳踩住彈力繩，右手貼耳際并保持上臂水平，右手從身體后方拉住彈力繩。右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作，動作行20次再換邊操作。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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