今天小編來給大家分享一些關(guān)于地中海減肥法 減肥不復(fù)胖方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、大量的植物性飲食 每天主要的飲食是新鮮的蔬菜和水果，輔以少量的堅(jiān)果、豆類和谷物類食物。

2、有選擇性的吃肉 以魚肉和海鮮為主，一周至少吃3次魚。限制紅肉的攝入，基本少食甚至不食紅肉。

3、只食用少量的健康油 以橄欖油作為最主要的食用油，因?yàn)殚蠙煊椭贿m合涼拌生食，烹飪的話可以考慮用其它植物性油替代，如菜籽油、葵花籽油、玉米油等。

4、盡量少食用鹽 采用其他食用香料和草料來調(diào)味，如：生姜、大蒜、桂皮、丁香、孜然、香菜、小茴香、芹菜、辣椒粉、羅勒葉、胡椒等。

5、每天食用少量適量的奶制品 限制食用高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋，食用脫脂牛奶，無脂酸奶和低脂奶酪來替代。

6、每天適量飲用紅酒 如在每天晚餐時(shí)來一杯紅葡萄酒，有助于睡眠和美容。

7、盡量采用輕烹飪的方式 如拌沙拉、涼菜、白灼、蒸煮等輕烹飪的方式，最大限度的保持食物的營養(yǎng)減少流失。在選擇主食時(shí)也盡量選擇未經(jīng)過精加工的，更接近純天然的食物。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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