今天小編來給大家分享一些關(guān)于便秘肚子脹怎么辦 堅持合理運動方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、飲食調(diào)整

2、心情調(diào)整

3、習慣調(diào)整

4、增加纖維攝入量

5、大量喝水

6、堅持合理運動

方法/步驟

飲食調(diào)整宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油。選擇適合的食療，如綠豆粥、三仁粥、黃芪粥等。

心情調(diào)整應(yīng)精神愉快，情志調(diào)暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機郁滯而傳導(dǎo)失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節(jié)緊張的影視。心胸應(yīng)豁達，遇事勿怒。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等習慣來陶冶情操。

習慣調(diào)整經(jīng)常便秘的話，則需要養(yǎng)成按時排便的習慣，這樣可以使得直腸對排便運動產(chǎn)生條件反射。

增加纖維攝入量防止便秘最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。

大量喝水當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝水。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便秘。

堅持合理運動不要長時間久坐，保持每天運動至少半小時，如散步、打球、跳廣場舞、游泳等，堅持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)，其他合理的運動也可改善身體或胃腸道血液循環(huán)。另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動，改善便秘癥狀。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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