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今天小編來給大家分享一些關(guān)于臀部下垂怎么辦 教大家四招方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
1、平躺抬臀
2、趴臥抬手腳
3、肘撐棒式
4、抬腿夾臀
方法/步驟
平躺抬臀;可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉?!≌覀€(gè)好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺。做這動(dòng)作記得夾屁屁。
趴臥抬手腳;可以練到臀部+背部肌肉。平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數(shù)10秒后慢慢放下,一共做六次
肘撐棒式;這個(gè)動(dòng)作是針對全身性雕塑。手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重復(fù)3-5次,這動(dòng)作超累!但是做完很有成就感,大推這個(gè)動(dòng)作!必學(xué)!雖然是進(jìn)階版,但每個(gè)人都一定可以做,停留時(shí)間自己慢慢控制增加,撐起的時(shí)候身體要成一直線,脖子往下或往上對脊椎都不好。
抬腿夾臀;雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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