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今天小編來給大家分享一些關(guān)于個(gè)子矮怎么辦 有哪些方法可以長高方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
1、蛋白質(zhì)
2、碳水化合物
3、常量元素
4、均衡飲食
5、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
6、保證睡眠
方法/步驟
蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)對青春期的青少年尤為重要,每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該不低于總熱量的18%—20%,動(dòng)物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。
碳水化合物:碳水化合物和脂肪也是生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物主要來源于米面類糧食,因此每天要保證足夠的飯量,一般13—18歲的青少年,每日主食不應(yīng)少于500克。
常量元素:在生長突增時(shí)期,每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000—1200毫克,維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機(jī)鹽和各種維生素,其所含的纖維還能促進(jìn)機(jī)體對蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收,增加腸蠕動(dòng)。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。
均衡飲食:在保證數(shù)量充足的同時(shí),還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):在保證營養(yǎng)供給充足的前提下,體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),也使肌纖維變粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪,在快速生長期預(yù)防肥胖。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,每天活躍地從事戶外體育活動(dòng)1個(gè)小時(shí)是很必要的。
保證睡眠:促進(jìn)人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍,所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時(shí)肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。睡眠時(shí)間的長短因年齡而不同,每個(gè)個(gè)體也有很大差別,一晝夜所需睡眠時(shí)間:新生兒為16—20小時(shí),1—3歲為12—14小時(shí),4—6歲約為11—12小時(shí),7—10歲平均為10小時(shí),10—14歲為9小時(shí);成人一般7—8小時(shí)。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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