今天小編來給大家分享一些關(guān)于老人老是失眠怎么辦 如何深度入睡方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、晚上10點后再入睡

2、上床后別玩手機

3、入睡不能逼

4、早上準時起床

5、晚上睡眠不夠，白天不可以補覺

方法/步驟

晚上10點后再入睡。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點入睡，結(jié)果11點就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右，不要太早，也不要熬夜。

上床后別玩手機。在電子產(chǎn)品泛濫的今天，很多人上床后會習(xí)慣性先玩玩手機、聽聽歌、看看電視，以為這樣會有助于休息，其實不然。睡眠跟床、睡房及上床時間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態(tài)形成連接。

入睡不能逼。不要強迫自己睡著，越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態(tài)。

早上準時起床。固定時間，起床時間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會受影響，血糖也會因此而波動。

晚上睡眠不夠，白天不可以補覺。白天可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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