今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于產(chǎn)后全身減肥操 瘦出好身材方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

產(chǎn)后怎么減肥?產(chǎn)后全身減肥操!產(chǎn)后減肥是MM們都非常關(guān)心的話題，寶寶的降臨帶來(lái)了喜悅，可是產(chǎn)后的肥胖也讓人非常憂心。產(chǎn)后怎樣能減肥?怎樣做才能恢復(fù)好身材呢?下面我推薦產(chǎn)后全身減肥操，幫助媽媽們恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材。想要產(chǎn)后恢復(fù)好身材，就一起來(lái)看看吧! 步驟閱讀

方法/步驟

腿部訓(xùn)練 平躺在床上，兩腿略微分開(kāi)。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

腰腹訓(xùn)練 回轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，上半身朝另一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，產(chǎn)后媽咪們要注意，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候不宜過(guò)猛，調(diào)整好呼吸之后，接著做下一個(gè)動(dòng)作。

背肌鍛煉 首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放在頭部上方。然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復(fù)動(dòng)作20次以上。

臂部訓(xùn)練 兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對(duì)合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動(dòng)作交替做10次。

臀部訓(xùn)練 首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原，重復(fù)10次。最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅(jiān)持5分鐘。

注意事項(xiàng)

新媽媽想要產(chǎn)后恢復(fù)好身材，日常不妨多練習(xí)上面幾個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，輕松塑苗條好身材。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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