今天小編來給大家分享一些關于四個減肥動作教媽媽們輕松瘦腹方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

媽媽們在孩子出生之后似乎可以長呼一口氣，卻在呼氣的同時必須接受產后肥胖的挑戰(zhàn)函，產后的大多數媽媽由于十月懷胎，自己的腹部肌肉會出現松弛現象。因此，瘦腹成為媽媽們產后減肥最重大也是最艱難的一個課題。那么，有什么方法可以讓媽媽們輕松瘦腹呢?下面就跟隨我學習四個減肥動作吧! 步驟閱讀

方法/步驟

簡易坐扭轉 作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

巴拉德瓦伽 作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

側角扭轉 作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

瑪里奇三 臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

注意事項

產后由于要哺育寶寶，所以節(jié)食減肥是不明智的，而且節(jié)食減肥并不是想瘦哪里就瘦哪里。上述小編介紹的三類減肥動作，可以讓媽媽們在不影響身體健康的同時達到瘦腹減肥目的，還原本來的纖細小蠻腰哦!

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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