今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何預(yù)防頸肩疼痛方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

只要在聚會(huì)時(shí)，長期在電腦前工作的朋友就會(huì)抱怨自己身體不好，頸肩時(shí)常疼痛，有時(shí)會(huì)巨痛無比，于是，大家就會(huì)分享一些防止疼痛的方式或成功經(jīng)驗(yàn)，我也成為了受益者。其實(shí)，對(duì)于長期固定性運(yùn)作的人群來說，疼痛是可以預(yù)防的，只是需要做好日常保健。下面，分享防止疼痛的經(jīng)驗(yàn)給大家。 步驟閱讀

方法/步驟

制定“保健”表：需要長時(shí)間坐著或站著工作者，最好工作時(shí)隔一個(gè)小時(shí)，便休息一會(huì)，如起來走動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰等。此外，堅(jiān)持每天做1個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，如慢跑，快走等。

讓睡眠“舒適”：為保持脊柱的生理曲度，最好睡木板床。所以，脊椎不好的朋友需要改進(jìn)床墊，讓自己睡的舒適，又有利于健康。

頸椎保健操：后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)(每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，再反復(fù))，聳肩運(yùn)動(dòng)，頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀，需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒鐘，然后直立5秒鐘，再向下一個(gè)方向傾斜5秒鐘，如此反復(fù)8個(gè)方向)。

注意事項(xiàng)

意外受傷帶來的疼痛是我們不能預(yù)知的，但是長期固定工作會(huì)帶來疼痛是我們知曉的。我們不能明知疼痛的原因，而置之不理，這樣只會(huì)來帶更大的健康隱患。所以，為了減緩疼痛帶來的傷害，從現(xiàn)在起做好預(yù)防疼痛的注備。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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