對(duì)于新手怎么練一字馬這個(gè)問(wèn)題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個(gè)也是目前大家比較關(guān)注的問(wèn)題，那么下面小好小編就收集了一些新手怎么練一字馬相關(guān)的知識(shí)回答，來(lái)分享給大家希望能夠幫助到你哦。

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2、1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開(kāi)始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。

3、2、不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。

4、3、覺(jué)得在正常高度上沒(méi)有難度了，可以選擇高一點(diǎn)的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，腿疼不說(shuō)，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。

5、4、此時(shí)可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當(dāng)然當(dāng)高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候，你可以經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作繼續(xù)拉伸腿部。

6、5、每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動(dòng)作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

7、6、只要堅(jiān)持上面的動(dòng)作，就一定可以練成一字馬。只不過(guò)人的體質(zhì)有不同，可能有的人練成的快一點(diǎn)，有的人慢一點(diǎn)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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