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2、平板撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時還可以維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更優(yōu)美。做平板支撐時，肌肉持續(xù)收縮所帶來的燒灼感會明顯作用在身體比較深層的部位。不僅能夠減少背部的受傷，還可以增強肌肉，也不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持。

3、平板撐的鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。頭部、肩部、胯部和踝部應保持在同一平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

4、另外，平板撐初學者可以分成4-6組練習，每組練習20-30秒，中間間隔不超過20秒。初學者要掌握好強度，可以根據自身承受能力去鍛煉，不建議硬撐。成年人堅持1分鐘以上就算達到基本標準。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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