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2、平板撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時(shí)還可以維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更優(yōu)美。做平板支撐時(shí)，肌肉持續(xù)收縮所帶來(lái)的燒灼感會(huì)明顯作用在身體比較深層的部位。不僅能夠減少背部的受傷，還可以增強(qiáng)肌肉，也不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持。

3、平板撐的鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面。頭部、肩部、胯部和踝部應(yīng)保持在同一平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

4、另外，平板撐初學(xué)者可以分成4-6組練習(xí)，每組練習(xí)20-30秒，中間間隔不超過(guò)20秒。初學(xué)者要掌握好強(qiáng)度，可以根據(jù)自身承受能力去鍛煉，不建議硬撐。成年人堅(jiān)持1分鐘以上就算達(dá)到基本標(biāo)準(zhǔn)。

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