目前大家應(yīng)該是對(duì)如何改掉壞習(xí)慣如何戒掉壞習(xí)慣比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于如何改掉壞習(xí)慣如何戒掉壞習(xí)慣方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

如何改掉壞習(xí)慣《如何戒掉壞習(xí)慣》

書(shū)語(yǔ)人間：每天10分鐘，讀懂1本好書(shū)，點(diǎn)擊文章右邊的「關(guān)注」，一起成長(zhǎng)。

大家好呀~

今天，靈遙將為你帶來(lái)一本新書(shū)，名字叫做《如何戒掉壞習(xí)慣》。

人生是通過(guò)習(xí)慣來(lái)塑造的，被好習(xí)慣左右的人生與被壞習(xí)慣控制的人生，這兩者有著巨大的不同。

然而，壞習(xí)慣由于能夠帶給我們暫時(shí)性的、巨大的快感，常常能夠輕輕松松地入侵我們的生活，趕走那些我們好不容易養(yǎng)成的好習(xí)慣。

那么，如何在生活節(jié)奏被打亂的時(shí)候，依舊不被眼前的誘惑所影響，日復(fù)一日地堅(jiān)持那些從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)我們的生活有幫助的好習(xí)慣呢？

和靈遙一起讀讀這本《如何戒掉壞習(xí)慣》，對(duì)壞習(xí)慣說(shuō)「不」吧~

0為什么戒不掉壞習(xí)慣？

拖延、沉迷于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、暴飲暴食、熬夜、亂花錢(qián)、抽煙喝酒、亂發(fā)脾氣……都是非常常見(jiàn)的壞習(xí)慣，很多人都被它所導(dǎo)致的不良后果影響過(guò)。

更糟糕的是，壞習(xí)慣往往會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，像是多米諾骨牌一樣滋生出下一個(gè)壞習(xí)慣，這一惡性循環(huán)隨之打亂一個(gè)人的生活節(jié)奏。

僅僅上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)這一個(gè)壞習(xí)慣，便會(huì)導(dǎo)致熬夜，造成睡眠不足的情況下去上班。結(jié)果，注意力無(wú)法集中，工作效率低下，需要長(zhǎng)時(shí)間的加班來(lái)完成工作任務(wù)，晚上還要吃宵夜，體重開(kāi)始增加。

如果這些行為習(xí)慣一步步地固定下來(lái)，就會(huì)養(yǎng)成不良生活習(xí)慣。

但是，壞習(xí)慣的危害既然如此大，為何依舊會(huì)有那么多人一天天地沉溺于自我墮落中不可自拔呢？

首先，是習(xí)慣的引力法則。

人類(lèi)的大腦出于生存本能，會(huì)抵抗變化，維持現(xiàn)狀，哪怕這種變化才是對(duì)自己有利的。這是因?yàn)閷?duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)，新的行為不存在好習(xí)慣與壞習(xí)慣的分別，只要是變化便是不好的。

正是因?yàn)槿绱耍幢闶菍W(xué)習(xí)英語(yǔ)、記賬、運(yùn)動(dòng)等好習(xí)慣，都會(huì)因?yàn)槭艿搅舜竽X對(duì)變化的抵抗，很難維持下去，這也是「三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)」的發(fā)生機(jī)制。

另一方面，一旦形成了壞習(xí)慣，大腦便會(huì)拼命地想要保持原樣，因?yàn)檎J(rèn)為這才是正常的。眾所周知，意志力是門(mén)體力活。

那么，為什么會(huì)出現(xiàn)「引力法則」呢？

這是因?yàn)槿祟?lèi)的行為不是完全由自己的意識(shí)所決定的，甚至在絕大多數(shù)情況下，潛意識(shí)代替了我們做出了絕大多數(shù)決定，如，走到高處腿 會(huì)發(fā)抖、出汗；看到獅子、鯊魚(yú)等猛獸，會(huì)下意識(shí)地躲閃。

我們的潛意識(shí)恰恰信奉的是「多一事，不如少一事」的原則，它拒絕變化，并認(rèn)為這對(duì)我們來(lái)說(shuō)，才算是最理想的活法。

因此，你想要戒掉壞習(xí)慣，關(guān)鍵在于讓你的無(wú)意識(shí)也認(rèn)同，「嗯，改變才是對(duì)的」，然后隨著時(shí)間的累積，讓它慢慢成為一種狀態(tài)，形成良性循環(huán)。

0第一步：先問(wèn)問(wèn)自己為何要戒掉這個(gè)習(xí)慣

每次給來(lái)訪者做「習(xí)慣終結(jié)顧問(wèn)」時(shí)，作者都會(huì)問(wèn)他們一個(gè)問(wèn)題，那就是，「你為什么想要戒掉這個(gè)習(xí)慣？」

比如，一位來(lái)訪者便告訴作者說(shuō)，希望戒掉夜里喝酒的習(xí)慣，于是，發(fā)生了這樣的一次談話：

咨詢者：我每天晚上都忍住不喝酒，無(wú)論如何都想要戒掉這個(gè)習(xí)慣。

作者：為什么想要戒掉呢？

咨詢者：好像對(duì)身體不太好呢~

作者：您大概喝多少呢?

咨詢者：每晚2-3瓶左右吧。

作者：好的，那么喝酒帶給你哪些好處呢？

咨詢者：一種放松的感覺(jué)，嗯，你懂得，一種這一天總算結(jié)束了的感覺(jué)。還有，我在擔(dān)任公司的部門(mén)經(jīng)理，總希望保持良好的狀態(tài)，因此，喝酒讓我得到了暫時(shí)的釋放。

作者：如果是這樣，有必要戒掉它嗎？把它當(dāng)做是一個(gè)放松的習(xí)慣，可以嗎？

咨詢者：您這么一說(shuō)，好像也是，我并不是很想要戒掉它。

《如何戒掉壞習(xí)慣》

事實(shí)上，像這樣的例子還有很多。

「總感覺(jué)，想把這個(gè)習(xí)慣戒了」，或者「總感覺(jué)，這是一個(gè)壞習(xí)慣」。

遺憾的是，這種認(rèn)知是不可能長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的，因?yàn)槟愕母杏X(jué)是在變化的，很容易因?yàn)橥庠诘恼T惑放棄。

因此，你若是真的想要改變某個(gè)壞習(xí)慣，開(kāi)始以前，先問(wèn)自己下面這5個(gè)問(wèn)題吧：

我為什么想要戒掉它？

放任這個(gè)習(xí)慣不管的話，會(huì)產(chǎn)生哪些問(wèn)題？

戒掉這個(gè)習(xí)慣后，會(huì)有哪些副作用？

即便如此，你還是想要戒掉這個(gè)習(xí)慣嗎?

戒掉這個(gè)習(xí)慣，會(huì)對(duì)你的將來(lái)產(chǎn)生哪些影響？

0第二步：認(rèn)清壞習(xí)慣的類(lèi)型，區(qū)別對(duì)待

想要戒掉的習(xí)慣，根據(jù)階段不同，可以分為下面三類(lèi)，分別是：

行為性習(xí)慣：有上網(wǎng)、亂花錢(qián)、拖延等等，可以在1個(gè)月內(nèi)解決；

身體性習(xí)慣：有抽煙，吃太多、喝酒、熬夜、賭博等等，需要至少3個(gè)月的時(shí)間；

思考習(xí)慣：有煩躁不安、完美主義、思慮過(guò)多等等，至少需要半年的時(shí)間。

事實(shí)上，第三類(lèi)習(xí)慣，即「思考習(xí)慣」，才是一切不良習(xí)慣的根源。

一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)先有了不良的思考，然后才有不良的情緒，迫切地需要放縱自己，來(lái)重新達(dá)到平衡。

所以，思維習(xí)慣的改變，對(duì)新生活的塑造，起到的效果也是最明顯的。

0第三步：培養(yǎng)戰(zhàn)勝欲望和誘惑的心靈力量

戒不掉壞習(xí)慣是因?yàn)楸谎矍暗恼T惑與欲望打敗了。

例如，即便正在處于減肥階段，也會(huì)忍不住去便利店里買(mǎi)甜食吃，或者在吃飯的時(shí)候，忍不住多給自己點(diǎn)一瓶可樂(lè)，一不小心便被眼前的誘惑給打敗了。

因此，作為習(xí)慣終結(jié)術(shù)實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)，你需要擁有控制眼前欲望的能力，即「心靈力量」。

這里的心靈力量共分為兩個(gè)部分，分別是：心靈的體力和心靈的能量。

我們先來(lái)看「心靈的體力」。

心靈的體力是一種自制力，就是能夠控制欲望的體力。

想要增強(qiáng)體力，便離不開(kāi)收拾、早起、運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣的加成。

干凈整潔的房間，是保持專(zhuān)注的基礎(chǔ)；早起能夠讓你重新奪回對(duì)時(shí)間的掌控感；運(yùn)動(dòng)則能夠讓你的精力更加充沛。

然后，我們?cè)賮?lái)看「心靈的能量」。你可以把它理解為精力。

一般來(lái)說(shuō)，早上比較充沛，下午開(kāi)始減少，晚上竭盡耗竭。睡眠不足、空腹、壓力過(guò)大、身體不適、停滯不前、火急火燎都是能量損耗的原因，解決這些問(wèn)題，你需要的：

深度睡眠；

按時(shí)、按量吃飯；

從容度日；

預(yù)防感冒；

取得成就感

提前準(zhǔn)備。

心靈能量高漲時(shí)，你便會(huì)沉浸在一種自我成就感中，它能夠讓你感覺(jué)自己有能力去掌控生活，身心舒暢，愿意做更多積極的嘗試。

0第四步：從核心理由中找到動(dòng)機(jī)

只有先有達(dá)成「某個(gè)目標(biāo)」的強(qiáng)烈理由，才能夠幫助你克服眼前的誘惑。在尋找理由時(shí)，建議你從「危機(jī)感、快感、期待感」這三個(gè)關(guān)鍵詞作為突破口來(lái)考慮。

第一個(gè)，是危機(jī)感，指不戒掉這個(gè)壞習(xí)慣，便會(huì)有非常糟糕的事情發(fā)生。如，不戒掉煙草，便可能會(huì)患上肺癌，早早地離開(kāi)人世。

第二個(gè)，是快感，指戒掉這個(gè)習(xí)慣，便會(huì)有美好的變化等著自己，如，戒掉熬夜，每晚10點(diǎn)睡覺(jué)，便會(huì)有充沛的精力和好皮膚，一天都會(huì)過(guò)得很開(kāi)心、

第三個(gè)，是期待感，指長(zhǎng)期的回報(bào)，如，1個(gè)月、3個(gè)月、半年、1年、3年、5年、10年都能夠帶給自哪些積極的影響。

然后，把這三個(gè)核心理由寫(xiě)在紙上，讓自己隨時(shí)都能夠看見(jiàn)。如此一來(lái)，便能夠提升動(dòng)力，繼續(xù)保持下去了。

0第五步：減輕痛苦的「替換技術(shù)」

戒不掉壞習(xí)慣的原因，往往是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣可以滿足自己的欲望，讓自己得到一定的心靈上的慰藉。

因此，你需要準(zhǔn)備一個(gè)能夠獲得同樣好吃的方式，來(lái)讓與欲望的斗爭(zhēng)更加地輕松。

比如，吸煙給你的好處如果是放松，那么，戒煙的時(shí)候，便要找到一個(gè)新的方案，來(lái)替代這個(gè)抽煙=放松的邏輯鏈，如，嚼口香糖 = 放松。

為了做到這一點(diǎn)，很重要的一點(diǎn)便是明白你做XX到底是圖什么，即：

什么時(shí)候有的這個(gè)習(xí)慣？

做完這個(gè)習(xí)慣以后，你的心情變得如何？

通過(guò)這個(gè)習(xí)慣，你得到的欲求或者心靈慰藉是什么？

明確了心靈慰藉后，你便可以考慮替代方案了（如下圖）。

然后，請(qǐng)用「感覺(jué)」來(lái)判斷一個(gè)方案是否適合自己，因?yàn)闊o(wú)論在道理上說(shuō)得多明白，欲求沒(méi)有得到滿足的話，便毫無(wú)意義。

另外，一次不要只采取一個(gè)替代方案，可以多個(gè)方案組合使用，這樣與欲望搏斗的痛苦，便能夠大幅減少，慢慢便能夠告別這個(gè)壞習(xí)慣了。

以上，便是全書(shū)內(nèi)容。

祝好！

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