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上班族怎樣能舒緩疲勞？每日上班的時候長時間緊張繃緊的工作讓身體不堪重負，重復機械性的工作雖然讓時間在不知不覺中已經(jīng)度過，但是下班之后神經(jīng)放松，肌肉放松之后，身體各處的疲勞便席卷而來。掌握五個舒緩疲勞的方法，輕松對抗工作壓力。1、拉伸緊繃的肌肉上班族長時間的坐立不動，并且經(jīng)過一天的緊張工作，肌肉容易出現(xiàn)緊繃難以伸張的狀態(tài)，所以下班之后的運動不要選擇太過復雜的器械來進行高強度的?無氧運動，最好選擇依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進行的簡單拉伸運動。方法也很簡單，雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，然后根據(jù)肌肉傳遞給自己的信號來?做一些強度適中的腰肌拉，而腿部小腿肌肉的拉伸則可以通過腳尖回勾。2、溫和運動關節(jié)久坐族長時間不運動容易出現(xiàn)關節(jié)遲鈍，肩頸僵硬的狀況，那么則需要做一些簡單的運動來活動關節(jié)。溫和的運動是指除跑步、單車、游泳等有氧運動之外的低強度運動，比如步行、散步等。步行的速度需要根據(jù)自身的體力來做調整。如果只是想柔軟僵硬的身體，那么可以按照平時步行的速度運動30分鐘左右，有利于呵護身體各部位的關節(jié)，避免結締組織磨損。3、額外的“運動加餐”“運動加餐”是通過做一些簡單的家務活來實現(xiàn)運動，活動一下全身。比如說可以收拾一下凌亂的餐具，可以拖一下地，擦一下桌子等。有研究表明，分時段進行強度較小的運動，如簡單家務，要比長時間進行高強度運動更利于健康，這樣不僅能夠激活身體的細胞，還能夠有利于減肥，防止贅肉形成。4、拍打激活淋巴循環(huán)久坐不動最容易影響到正常的淋巴系統(tǒng)，而淋巴系統(tǒng)又是全身新陳代謝最核心的部位，所以平時要相當注意。拍打皮膚刺激皮下循環(huán)能起到激活淋巴系統(tǒng)的作用。拍打的重點應該在上身的頸部、腋下、前胸和關節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側的淋巴腺，可以徒手拍也可以借助刮痧板。拍打的過程或許會出現(xiàn)類似于皮下出血的紅點，不用過于擔心。5、泡個全身浴舒緩肌肉沐浴也能夠起到舒緩疲勞的作用，在睡覺前可以進行一個全身泡浴，借助水的壓力充分放松身體，并且配合一些具有活化身體作用的精油，這樣既能夠讓身體感受到放松，也能夠讓精神得到放松，得到身心愉悅的功效，并且還能夠有效提高睡眠質量，幫助對抗負面情緒。

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