目前大家應(yīng)該是對健身常識（健身不懂這些基礎(chǔ)知識）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身常識（健身不懂這些基礎(chǔ)知識）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

健身常識（健身不懂這些基礎(chǔ)知識）

健身不懂這些基礎(chǔ)知識，你永遠(yuǎn)都是菜鳥！不想做一只菜鳥，請先了解這些健身必備知識點(diǎn)。

0找到自己的目標(biāo)，這樣健身才更有動力。

健身的時(shí)候，你一定要知道自己健身的目標(biāo)的什么，是為了減肥還是增肌，是強(qiáng)身健體，還是釋放壓力。

只有知道自己想要的是什么，你才能定制適合自己的計(jì)劃，才有足夠的健身動力。你要合理分配有氧運(yùn)動跟力量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，避免盲目瞎練，才能收獲滿意的健身效果。

0尊重每一個(gè)健身的人。

不要嘲笑別人過于肥胖或者過于瘦弱，健身鍛煉的時(shí)候要保持足夠的禮貌跟尊重。健身的時(shí)候，一定要專心鍛煉，不要拍照1小時(shí)鍛煉10分鐘。

休息的時(shí)候，不要占用著器械，用完器械后要?dú)w置原位，如果有汗水留在器械上，一定要及時(shí)擦干凈，這樣才能給人一個(gè)好印象。

0不要過度訓(xùn)練。

健身是一項(xiàng)愛好，少數(shù)人可以把健身變成職業(yè)，但是健身一定要謹(jǐn)記科學(xué)鍛煉，避免過度訓(xùn)練。

適度健身有助于健康，可以讓你在健身路上走得更遠(yuǎn)，而過度健身會容易肌肉受傷，傷害自己的健康。一次合理的健身時(shí)長，時(shí)間應(yīng)該在30-90分鐘左右，一周給身體放假1-2天，給身體恢復(fù)時(shí)間，這樣你才能更久地堅(jiān)持下去。

0不要排斥力量訓(xùn)練

無論是增肌還是減脂，多做力量訓(xùn)練是很有必要的。過了30歲后我們的肌肉會逐年流失，身體基礎(chǔ)代謝水平也會有所下降。

而多做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提高燃脂塑形速度，提高身材比例，保持旺盛的力量水平，幫你抵抗衰老的來襲。沒有去健身房鍛煉的人，初期可以從自重訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、引體向上等動作入手，想負(fù)重訓(xùn)練的人可以買一副啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。

0不要忽略練腿

尤其是男生健身鍛煉的時(shí)候一定要練腿，腿部是身體的大肌群，是身體的動力之源，是行走的動力。

雖然練腿會比較痛苦，肌肉酸痛感比較其他部位更強(qiáng)烈，恢復(fù)時(shí)間也會更長，但是，練腿可以有效促睪，睪酮的釋放可以提高肌肉生長速度，讓你保持男士魅力。發(fā)達(dá)的下肢可以讓你提升身體爆發(fā)力，加強(qiáng)身體穩(wěn)定性，提高你的運(yùn)動表現(xiàn)力。

0仰臥起坐無法練出腹肌

很多人以為努力進(jìn)行虐腹訓(xùn)練可以減掉腰腹贅肉，練出腹肌。然而，減肚子跟練腹肌是兩回事，你再努力做仰臥起坐也無法練出腹肌的。

減掉腰腹贅肉是做減法，練腹肌是做加法，是提高肌肉維度。降低體脂率要靠有氧運(yùn)動，鍛煉腹肌才是靠腹肌訓(xùn)練。

如果你本身就有肚腩贅肉，那么你應(yīng)該多做有氧運(yùn)動（慢跑、跳舞、打球、游泳等），而不是進(jìn)行仰臥起坐，只有當(dāng)體脂率下降到標(biāo)準(zhǔn)水平以下，結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，你才能練出腹肌馬甲線身材。

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