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1、七點(diǎn)二十刷牙在確保自己完全恢復(fù)清醒后，接下來要做的就是清潔工作了，如刷牙，洗臉，洗頭等，一來能夠起到防止牙齒腐蝕和保護(hù)牙齒的作用，二來可以幫助提高整體的形象，增強(qiáng)異性吸引力，三來能夠通過按摩頭皮來促進(jìn)血液的循環(huán)，有效的預(yù)防患上動(dòng)脈硬化等疾病。

2、七點(diǎn)四十到八點(diǎn)吃早飯當(dāng)處于睡眠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)處于加速狀態(tài)，在睡醒后，便很容易出現(xiàn)血糖低，饑餓等癥狀。建議此時(shí)可適當(dāng)?shù)氖秤眯I(yíng)養(yǎng)均衡的早飯，如雞蛋，牛奶，水果蔬菜以及粗糧雜糧等，不僅有助于補(bǔ)充能量，還可以起到使身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

3、八點(diǎn)半到十點(diǎn)工作在吃完早飯后可短暫休息十分鐘，以使食物能夠充分進(jìn)入到腸胃內(nèi)，避免因?yàn)槌缘眠^快而影響到健康，之后便可以去公司展開工作，在這段時(shí)間的內(nèi)的大腦往往是無比清醒與活躍的，一來能夠有效的提高工作的效率，二來可以幫助將較為復(fù)雜的工作進(jìn)行解決。

4、十點(diǎn)半休息工作的時(shí)候往往需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，無論是大腦還是眼睛都處于高度集中的狀態(tài)，在經(jīng)過一上午后，兩者都是容易產(chǎn)生疲勞感的。建議此時(shí)可以站起來走走，活動(dòng)一下身體，或者閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，一來有助于緩解疲勞，二來可以幫助避免近視和產(chǎn)生煩躁情緒。

5、十二點(diǎn)吃午飯若平時(shí)有吃水果的習(xí)慣的話，則建議大家可以在十一點(diǎn)時(shí)食用，能夠?qū)⑺臓I(yíng)養(yǎng)完全的發(fā)揮出來，之后在十二點(diǎn)時(shí)可進(jìn)食些富含蛋白質(zhì)，維生素以及纖維素的食物，如牛肉，米飯，西蘭花，黃瓜等，切記一定要吃飽，這樣才能保證下午有足夠的精力。

6、十三點(diǎn)到十四點(diǎn)午睡在吃過午飯的一小時(shí)后，可在辦公桌上午睡一下，必要時(shí)可自己帶上枕頭，不僅可以使勞累一個(gè)上午的身體得到短暫的休息，還能夠幫助降低血壓和預(yù)防心臟病，同時(shí)對(duì)于女性來說有著美容養(yǎng)顏的作用，但要注意午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

7、十五點(diǎn)到十七點(diǎn)工作在進(jìn)行完午睡后，精神狀態(tài)便會(huì)得到一定的提升，此時(shí)便可以繼續(xù)完成工作了，同時(shí)可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，一來可以幫助穩(wěn)定血糖，二來能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，三來具有預(yù)防眼干眼燥，避免視力下降過快的作用。

8、十八點(diǎn)吃晚飯俗話說：“晚飯要吃少?！笨梢娡盹埖娘埩繉?duì)身體健康也是有一定影響的。建議可適當(dāng)?shù)氖秤眯┬迈r的蔬果和粥，不僅可以幫助滋養(yǎng)腸胃，預(yù)防胃病，還能夠起到幫助塑造美好身材曲線和避免肥胖的作用。

9、十九點(diǎn)到二十點(diǎn)看書洗澡晚上入睡前，可先洗個(gè)熱水澡，一來能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，二來可以使身心得到完全的放松，三來有助于肌膚健康，之后可看一些電視節(jié)目或者書籍雜志，不僅能夠幫助促進(jìn)睡眠，還可以起到緩解工作壓力的作用。

10、二十一點(diǎn)睡覺在進(jìn)行完一系列活動(dòng)后，接下來就需要早早入睡了，若覺得睡不著的話，可以通過一些方法來促進(jìn)睡眠，如聽音樂，喝牛奶等，切記不要過度熬夜，否則不僅會(huì)使生物鐘徹底紊亂，還可能會(huì)增加猝死的幾率。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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