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1、二、中級訓練教程? 中級訓練,實際上是習理論,這有助于提高自己的打擊能力。? 中級訓練(理論):一位肌肉并不發(fā)達的拳擊高手,卻能集中全身力量于發(fā)拳之中,從而打出強而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點,發(fā)力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。? 上面的理論,使我們受到啟發(fā),要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點??上胂竺恳蝗馨褜κ值膬扰K擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。? 訓練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
2、三、高級訓練教程? 所謂的高級訓練其實是髖部的運用,其實很多的拳擊手都知道用它。? 李小龍曾經說過:“出拳的發(fā)力之源并不是來處臂腕,而是來自身體的中心部位(髖)”。僅僅用手臂的力量,所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量。因此,要想打出強而有力的一拳,還需利用髖部的運用,從而打出漂亮的一拳。 出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發(fā)力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓練5組,隔天訓練一次,練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習轉腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓練后要注意放松。
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