想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于吃什么可以增加肌肉方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于吃什么可以增加肌肉方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、增強肌肉吃瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

2、增強肌肉吃三文魚

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三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。

3、增強肌肉吃紫菜

看此無果設(shè)切萬況半般往效火。

紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝,支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。

人行里政平變月長連，近礦響。

4、增強肌肉吃椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

5、增強肌肉吃糙米

與精米相比,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。有大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

擴展資料：

相關(guān)注意事項：

1.對于增肌而言,除了日復一日的刻苦訓練之外,最重要的無疑是保持飲食的熱量盈余,也就是攝入熱量大于消耗熱量,很多人在增肌期間吃的很健康,也感覺每一餐都吃得很飽,但是細算熱量卻一直沒有達到盈余的狀態(tài)。

然而沒有充足的熱量支持就不能提高增肌的效率,也不能給訓練很好的營養(yǎng)支持,這是增肌時一定要避免的事情。

2.有一部分的增肌人群在訓練上風雨無阻,沒有借口。認為這樣就可以在飲食上寬松或放縱,各種甜品、酒精以及火腿等加工食品就可以不忌口無限量享受。

但實際上這種飲食結(jié)構(gòu)在增肌階段至滿足了熱量需求,但未考慮營養(yǎng)素的平衡攝入,大多飽和脂肪和添加糖攝入過多。而利于高蛋白代謝的鈣及 維生素B族 等營養(yǎng)素攝入不足。這樣的飲食最后會造就脂肪增長速率遠比肌肉快,蛋白質(zhì)的合成效率低,并不是高效的飲食模式。

參考資料：

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