相信目前很多小伙伴對(duì)于鍛煉腹肌的三個(gè)簡單方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與鍛煉腹肌的三個(gè)簡單方法相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、仰臥舉腿

2、平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。動(dòng)作要點(diǎn)：1．身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。2．如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3．如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。

3、仰臥舉腿蹬車

4、平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。動(dòng)作要點(diǎn)：1．初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2．動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

5、長凳仰臥起坐

6、平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。動(dòng)作要點(diǎn)：1．不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。2．肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3．注意上身保持穩(wěn)定。4．雙腳不要用力。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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