目前大家應(yīng)該是對(duì)怎樣戒煙（戒煙）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎樣戒煙（戒煙）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

怎樣戒煙（戒煙）

生活中其實(shí)有很多煙民都是想要戒煙的，但是可能堅(jiān)持不了幾天，就會(huì)感覺到渾身難受，又開始重復(fù)吸煙，然后如此反復(fù)無數(shù)次，最后干脆放棄戒煙了，但是長期抽煙的話，可能會(huì)導(dǎo)致很多疾病，比如說咽炎、氣管炎以及肺氣腫等。

有 16% 的吸煙者希望戒煙;有 32% 的吸煙者在過去一年中，嘗試過戒煙;每位吸煙者每年大約有 1-2 次的嘗試戒煙行為，每次戒煙行為平均持續(xù) 1-2 天;一半的人不到一周就復(fù)吸了，80% 的戒煙者在一個(gè)月內(nèi)復(fù)吸。

專家分析過，煙癮難戒，關(guān)鍵原因有三點(diǎn)：

大腦的生理成癮

煙癮不僅僅是一種心癮，同時(shí)也會(huì)讓人生理上成癮的。為什么抽煙時(shí)感覺很爽?這是有生理原因的，醫(yī)學(xué)專家早就發(fā)現(xiàn)：尼古丁進(jìn)入大腦，結(jié)合尼古丁受體，促發(fā)多巴胺分泌，激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，于是你覺得渾身舒爽。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后，多巴胺水平下降，就會(huì)出現(xiàn)"戒斷反應(yīng)"，人就開始難受，只能依靠下一支煙提供給你舒爽的感覺。所以很多煙民覺得抽煙讓人精神，其實(shí)只是因?yàn)槟悴怀闀r(shí)的"戒斷反應(yīng)"讓你難受，只有抽一根來"恢復(fù)正常"而已，其實(shí)煙癮在某種程度上跟毒癮差不多的。

心理的舒適依賴

這種依賴也就是我們常說的抽煙有"心癮"，它的本質(zhì)是因?yàn)槲鼰煻鴰淼纳砩汐@得愉悅的體驗(yàn)和回憶，如果一旦戒除，就會(huì)有一種失去了美好體驗(yàn)的感覺。這是絕大多數(shù)人無法戒除煙癮的重要原因。

慣性的抽煙動(dòng)作

是指抽煙時(shí)無意識(shí)中形成的從接煙、點(diǎn)火、夾煙、含煙、抽煙、吐煙圈甚至包括掐滅煙頭等一系列的動(dòng)作，吸煙多年，這一系列動(dòng)作連貫順暢，一氣呵成，已經(jīng)成為一種無意識(shí)的慣性行為和條件反射，跟人每天的起床漱口洗臉一樣成為固化的習(xí)慣動(dòng)作了。

這"三座大山"加起來，戒煙失敗是很正常的，輕輕松松把煙戒成功了才是太陽從西邊出來了，所以一次兩次戒不成功千萬不要過于自責(zé)而喪失信心。

老煙槍想要戒煙，要從戒除生理依賴和心理依賴兩個(gè)方面入手。

戒煙首先要戒斷生理煙癮，因?yàn)閷＜野l(fā)現(xiàn)人在3個(gè)月后大腦神經(jīng)的生理依賴會(huì)變得很弱，那時(shí)候不吸煙不會(huì)有太強(qiáng)的階段反應(yīng)和生理不適感，所以戒煙第一步就是要度過3個(gè)月的生理戒斷反應(yīng)期，這個(gè)時(shí)間很關(guān)鍵，能堅(jiān)持3個(gè)月不吸煙就是成功了第一步。建議可以采用加入戒煙群或下載戒煙APP的方法來監(jiān)督自己。

只要能堅(jiān)持住三個(gè)月，戒斷反應(yīng)沒那么強(qiáng)了，這時(shí)就要開始進(jìn)入戒煙的第二個(gè)時(shí)期--戒掉心理成癮的階段。這個(gè)階段建議戒煙者盡量遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境和抽煙人群，避免觸景思煙。不要給自己留后路，什么煙草、火機(jī)、煙嘴、煙斗、卷煙器...... 統(tǒng)統(tǒng)丟掉、送人、挖坑埋了。還可以告訴周圍所有人或發(fā)條朋友圈，宣布自己戒煙，時(shí)刻讓周圍人監(jiān)督支持否則就打臉，多結(jié)交一些不吸煙不喝酒的有健康生活習(xí)慣的朋友，同時(shí)培養(yǎng)一些新的體育運(yùn)動(dòng)愛好(跑步、爬山、騎行、游泳等)來填補(bǔ)生活，不讓思想松懈，同時(shí)適量的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生對(duì)煙草的厭惡感，也有助于睡眠和飲食。

另外，還有一個(gè)小技巧--延遲滿足法，比如想抽煙時(shí)，告訴自己等10分鐘，想點(diǎn)煙時(shí)，告訴自己再等等，過了一會(huì)兒，煙癮會(huì)變得沒有那么強(qiáng)烈了。

對(duì)于慣性吸煙動(dòng)作，可用代替法來逐漸糾正"無意識(shí)的吸煙行為慣性"，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食占著嘴等。

說到底，戒煙成功就是意志+方法。

找一個(gè)最強(qiáng)大的理由，下定決定要戒煙，是第一步;用正確的方法戒煙是第二步;拿最堅(jiān)強(qiáng)的意志度過戒斷期，克服心癮是第三步。

生活中如果有哪位朋友想要戒煙的話，可以根據(jù)這篇文章的介紹，要從生理依賴以及心理依賴兩個(gè)方面入手，一定要堅(jiān)持下來，最后即便成功了，也要時(shí)刻告誡自己，千萬不要在緊張的時(shí)候再重復(fù)吸煙，想要徹底的戒煙，一定要記住，永遠(yuǎn)不要吸戒煙之后的那一支煙。

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