目前大家應該是對馬拉松距離（馬賽前為何要跑一次30公里）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于馬拉松距離（馬賽前為何要跑一次30公里）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

馬拉松距離（馬賽前為何要跑一次30公里）

對于參加全程馬拉松的選手來說，定期進行30公里長距離訓練，不僅可以保證運動員健康順利完賽，也是馬拉松運動員取得好成績的關鍵。

上周日，98跑俱樂部上海區(qū)的隊員們完成了“上馬”前最后一次長距離訓練：32公里。總體完成情況良好。

特別是“破3”小分隊，前隊3人平均配速：406，后隊6人平均配速：412，大家均跑出個人32公里訓練最好成績。

那么，對于業(yè)余馬拉松跑友而言，日常訓練中應如何合理安排30公里長距離訓練？為何馬拉松運動員賽前都要跑一次30公里？賽前最后一次30公里長距離訓練的強度要求是多少？

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日常30公里長距離訓練安排

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全程馬拉松的距離長達：4195公里，這對運動員的綜合能力要求很高，特別是對運動員的有氧耐力提出了很高的要求。

因此，專業(yè)馬拉松運動員每月會進行2~3次30公里長距離訓練，來強化自己的有氧耐力水平，提升比賽適應能力。

對于準備參加全程馬拉松的業(yè)余跑友而言，定期進行30公里長距離訓練也是不可缺少的，只有讓機體不斷地適應30公里長距離訓練，才能保證在比賽健康順利完賽，而不是不少業(yè)余馬拉松跑友想當然地以為“賽前跑一次30公里”，就一定可以健康順利完賽。

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