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張蕙蘭 瑜伽（瑜伽姿勢的正確打開方式）

張蕙蘭簡介

張蕙蘭在20 世紀(jì)70 年代把瑜伽介紹到中國，并通過中央電視臺(tái)向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動(dòng)了數(shù)百萬觀眾的心；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎，從1985 年到2000年持續(xù)不間斷地播放了15 年，成為中國電視史上播出時(shí)間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習(xí)、生活方式介紹、瑜伽冥想，以及瑜伽對(duì)個(gè)人和社會(huì)問題的智慧見解和領(lǐng)悟。

Namaste親愛的朋友們

多年來，我們高興地看到越來越多的人在實(shí)踐的基礎(chǔ)上、享受了瑜伽姿勢所提供的諸多美好效益，不過，我們也疼心地看到因練習(xí)不當(dāng)而受傷的人數(shù)不斷增多。當(dāng)然，任何形式的運(yùn)動(dòng)，哪怕是溫和的步行也都有受傷的危險(xiǎn)，甚至還有人會(huì)因睡姿不當(dāng)而造成肩頸疼痛的傷病。

幸運(yùn)的是，由于瑜伽姿勢所產(chǎn)生的傷害與其他運(yùn)動(dòng)相比可算是輕傷，這說明瑜伽鍛煉方式更為安全。 即便如此，我們也要盡力去避開運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 因?yàn)?，一切瑜伽練?xí)（包括瑜伽姿勢）的目標(biāo)都是為了獲得最佳的身心健康。

預(yù)防受傷的第一步，是確認(rèn)受傷的主因瑜伽姿勢老師可能并不合格

當(dāng)今，瑜伽姿勢練習(xí)日益普及和蓬勃發(fā)展，各類瑜伽課程在全國遍地開花，從而導(dǎo)致急需瑜伽老師的狀況?？上У氖?，僅有少數(shù)瑜伽老師對(duì)其安全性有所認(rèn)知。

如今，許多瑜伽教練沒有經(jīng)過嚴(yán)格培訓(xùn)。若某些人想當(dāng)瑜伽老師，只要有在健身房教有氧運(yùn)動(dòng)的資歷，再參與周末班或是一兩個(gè)星期的課程，馬上就可以任教了！雖然他們以前從事過某種教學(xué)，有些經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，但并不了解瑜伽練習(xí)的獨(dú)特性，僅僅是略懂皮毛罷了。

更有甚者， 有些教練盲目看重姿勢的難度， 讓經(jīng)驗(yàn)不足的瑜伽學(xué)生非達(dá)到“ 讓人印象深刻” 的地步， 以為這才是姿勢練習(xí)的目標(biāo)。他們強(qiáng)壓拉扯、過度扭轉(zhuǎn)或伸展初學(xué)者， 以致能到達(dá)預(yù)先設(shè)想好的“ 最終” 體位。這樣做雖然有可能， 但并不適合學(xué)生的身體狀況。

有些老師甚至進(jìn)一步人為地推拉學(xué)生的身體到某一位置或極限，這實(shí)際上是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)槔蠋煙o法感知到學(xué)生的感受，很可能就把他們推壓過頭了，好似拔苗助長。

更為不幸的是， 如今的一些瑜伽老師教授瑜伽姿勢是出于謀求利益的動(dòng)機(jī)，并不是真正地關(guān)愛他人。這不僅會(huì)讓他們擺出比他人知識(shí)更多或更為高難的驕傲姿態(tài)，更會(huì)導(dǎo)致他們違背瑜伽姿勢練習(xí)的核心。

動(dòng)機(jī)、方法和態(tài)度

在練習(xí)中出現(xiàn)的受傷現(xiàn)象，除了師資問題之外，學(xué)生本身也同樣難辭其咎。傳統(tǒng)上，前人練瑜伽姿勢的志向，為的是提升全面的身心健康和福利。然而，不幸的是，如今許多練習(xí)瑜伽姿勢的學(xué)生卻出于各種不同的動(dòng)機(jī)進(jìn)行習(xí)練。

不正確的動(dòng)機(jī)會(huì)導(dǎo)致不安全的習(xí)練。例如，為了追求快速減肥成功或快速增加身體靈活性，練習(xí)者在課堂上用力過大——即使在感到疼痛時(shí)依然過度伸展或者長期保持該姿勢不動(dòng)，或者嘗試超出其能力范圍的姿勢，并因此而受傷。

錯(cuò)誤的態(tài)度也會(huì)導(dǎo)致傷害。如若我們有驕傲或嫉妒的心態(tài)，就很可能帶有攀比的想法。這種態(tài)度會(huì)蒙蔽住我們的判斷力，導(dǎo)致我們在面臨受傷的危險(xiǎn)下仍然過度伸展，或長時(shí)間地過度保持在某一位置，超出身體的負(fù)荷。

當(dāng)以耐心和謙卑之心來練習(xí)瑜伽姿勢并遵循以下安全原則時(shí)，你定會(huì)逐漸收獲練習(xí)所帶來的益處。

安全有效練習(xí)瑜伽姿勢的七項(xiàng)原則

最為重要的原則——避免受傷

根據(jù)希波克拉底的誓言，醫(yī)生的第一責(zé)任是不傷害。這是每個(gè)瑜伽練習(xí)者在其身體健康面前應(yīng)該遵循的主要原則。 我們需要把自己看作是一名監(jiān)督病人健康的“醫(yī)生”—— 病人即我們自己的身體。

通過我們的瑜伽練習(xí)，包括瑜伽姿勢練習(xí)，我們需要運(yùn)用判斷，以便讓這個(gè)病人（我們的身體）達(dá)到最佳的健康狀態(tài)，留心照顧它，并且不去傷害它。

聽從身體的感受

我們要對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)，這也就要求我們需要聽從身體的感受，并根據(jù)自身的舒適感和身體狀況進(jìn)行練習(xí)。你的身體就是你首要的瑜伽姿勢老師——這位老師具有內(nèi)在洞察力和感知力，當(dāng)有受傷的可能性時(shí)，他會(huì)提醒你。如果你聽得到他所發(fā)送給你的訊息的話，你就能在瑜伽姿勢練習(xí)中及時(shí)做出明智的決定，例如，可以在安全范圍內(nèi)伸展到多遠(yuǎn)，可以保持一個(gè)姿勢多久，哪些姿勢適合你的身體，而哪些又不適合，等等。

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