今天小編來給大家分享一些關于波蛙怎么游 波蛙游法教程詳解方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、魚雷起式：身體處于長流線型，保持上一劃維持的速度和動量。在滑動中將胸微向前傾，這樣會使你產(chǎn)生滑下沙山的感覺，有助于幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位于水面下。頭盡可能與脊柱保持自然直線向下看，手臂夾于兩耳處。

2、擺臂呈Y式：在完成了伸展和滑行后繼續(xù)稍微前傾你的胸，向外掃動你的手臂呈Y型。這里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當成漿葉劃動。頭與脊柱仍然保持直線。

3、內(nèi)旋你的手：當擺臂呈Y式后，將肘關節(jié)曲向水面。使肘關節(jié)處于兩眼的延長線上。如果你利用高肘關節(jié)作為支點向內(nèi)掃動手和前臂，你就會產(chǎn)生需要的杠桿作用靠你的腹肌帶動臀部向前。一旦你開始向內(nèi)掃動，劃動使你的手由向后變?yōu)橄蚯?，所有?nèi)掃動作完成后你的手應位于下巴前，手指指向前。

4、隨身體的舉起而呼吸：不要抬頭呼吸。頭始終處于不變的位置。高手說過：當我這樣做的時候就好象我?guī)е桓额i撐游泳一樣當你的手壓合時會把你的肩向上向前抬起。這稱作聳肩從而帶動你的軀干抬起。必須讓軀干和頭在運動中始終保持一個整體。

5、開始前沖：頭處于最高點并仍然向下看。手臂在完成內(nèi)掃后壓向一條線。臀部現(xiàn)在處在最佳的位置使你在登腿后能很有力地將你的上身彈出。在你的軀干抬起的尾流中將腳跟盡量帶近你的臀部。不要曲大腿，僅彎曲你的膝關節(jié)。把你的身體想象成弓和箭。身體變成一把弓所有的能量都儲藏在你的大腿里。在下一個時刻當你前沖時它就變成一只箭，從你的肩端將能量釋放出去。在開始前沖時注意保持一個低而窄的前輪廓，以減少前沖時的對水面積。

6、前沖：這是你獲得最大沖程的階段。為了產(chǎn)生最大身體波長再入水的角度是關鍵。入水角度要低，這樣你才能將所有動量導向前進的方向而不是向下。為此要拱背下肩，在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。頭頂要跟隨你的手指尖前進。前沖要靠踢腿支持。膝關節(jié)間距不能大于髖關節(jié)。踢腿之前放松你的腳并將它們向外翻。整個過程中將你處于高位的身體質(zhì)量所儲藏的勢能轉(zhuǎn)化為前進的動能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識是向下沖而不是向前沖，你就會下沉而非前進。

7、再次恢復流線狀態(tài)：完成前沖后你的身體再次回到細長、流線狀態(tài)，胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。整個身體潛于水面下幾英寸處，有利于減少阻力。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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