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1、魚(yú)雷起式：身體處于長(zhǎng)流線型，保持上一劃維持的速度和動(dòng)量。在滑動(dòng)中將胸微向前傾，這樣會(huì)使你產(chǎn)生滑下沙山的感覺(jué)，有助于幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位于水面下。頭盡可能與脊柱保持自然直線向下看，手臂夾于兩耳處。

2、擺臂呈Y式：在完成了伸展和滑行后繼續(xù)稍微前傾你的胸，向外掃動(dòng)你的手臂呈Y型。這里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當(dāng)成漿葉劃動(dòng)。頭與脊柱仍然保持直線。

3、內(nèi)旋你的手：當(dāng)擺臂呈Y式后，將肘關(guān)節(jié)曲向水面。使肘關(guān)節(jié)處于兩眼的延長(zhǎng)線上。如果你利用高肘關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)向內(nèi)掃動(dòng)手和前臂，你就會(huì)產(chǎn)生需要的杠桿作用靠你的腹肌帶動(dòng)臀部向前。一旦你開(kāi)始向內(nèi)掃動(dòng)，劃動(dòng)使你的手由向后變?yōu)橄蚯?，所有?nèi)掃動(dòng)作完成后你的手應(yīng)位于下巴前，手指指向前。

4、隨身體的舉起而呼吸：不要抬頭呼吸。頭始終處于不變的位置。高手說(shuō)過(guò)：當(dāng)我這樣做的時(shí)候就好象我?guī)е桓额i撐游泳一樣當(dāng)你的手壓合時(shí)會(huì)把你的肩向上向前抬起。這稱作聳肩從而帶動(dòng)你的軀干抬起。必須讓軀干和頭在運(yùn)動(dòng)中始終保持一個(gè)整體。

5、開(kāi)始前沖：頭處于最高點(diǎn)并仍然向下看。手臂在完成內(nèi)掃后壓向一條線。臀部現(xiàn)在處在最佳的位置使你在登腿后能很有力地將你的上身彈出。在你的軀干抬起的尾流中將腳跟盡量帶近你的臀部。不要曲大腿，僅彎曲你的膝關(guān)節(jié)。把你的身體想象成弓和箭。身體變成一把弓所有的能量都儲(chǔ)藏在你的大腿里。在下一個(gè)時(shí)刻當(dāng)你前沖時(shí)它就變成一只箭，從你的肩端將能量釋放出去。在開(kāi)始前沖時(shí)注意保持一個(gè)低而窄的前輪廓，以減少前沖時(shí)的對(duì)水面積。

6、前沖：這是你獲得最大沖程的階段。為了產(chǎn)生最大身體波長(zhǎng)再入水的角度是關(guān)鍵。入水角度要低，這樣你才能將所有動(dòng)量導(dǎo)向前進(jìn)的方向而不是向下。為此要拱背下肩，在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開(kāi)。頭頂要跟隨你的手指尖前進(jìn)。前沖要靠踢腿支持。膝關(guān)節(jié)間距不能大于髖關(guān)節(jié)。踢腿之前放松你的腳并將它們向外翻。整個(gè)過(guò)程中將你處于高位的身體質(zhì)量所儲(chǔ)藏的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識(shí)是向下沖而不是向前沖，你就會(huì)下沉而非前進(jìn)。

7、再次恢復(fù)流線狀態(tài)：完成前沖后你的身體再次回到細(xì)長(zhǎng)、流線狀態(tài)，胸稍微前傾有滑下沙山的感覺(jué)。整個(gè)身體潛于水面下幾英寸處，有利于減少阻力。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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