今天小編來給大家分享一些關于鍛煉南腰腹的動作 鍛煉腰腹力量方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、俯臥撐：

生活中大家應該經(jīng)常做俯臥撐這項運動，而且這項運動其實男女老少都可以做，運動要領上也不是特別的難掌握。

做這項運動基本上能夠很有效的鍛煉到上半部分的肌肉，比如說胸肌還有手臂肌肉，長期做這項運動還能夠?qū)⒋蠹业难苛α康玫教嵘?，打算要練腹部和腰部的人基本上每天都會做這項運動，這項運動能夠幫助大家強身健體，并且讓大家的運動能力得到提升，所以說，想要快速健身，并且將腰腹力量提升的朋友們都可以嘗試一下俯臥撐，這個運動不需要器材，只需要在家里就可以抽時間完成，是非常方便快捷的。

2、平板支撐：

平板支撐這項運動其實非?？简灤蠹业哪土?，因為我們要做好動作，以后保持一個姿勢不動，但是平板支撐也是非常辛苦的，這項動作雖然說可能在鍛煉的過程中效果不錯，但是我們支撐身體還是不能堅持太久，這主要也是因為壓力比較大運動強度比較大的原因。

不過，這項運動可是非常好的練腰的動作，如果打算鍛煉自己，腰腹力量的朋友們絕對不能錯過這項運動，運動和俯臥撐差不多，但是是用手肘撐住地板，然后保持一個姿勢不動，堅持越長的時間越好，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來決定做平板支撐的時間，但每次一定要竭盡全力，才能夠有更好的效果。

3、仰臥起坐：

仰臥起坐是非常適合一些體質(zhì)不太好的女孩子的很多女孩子想要鍛煉自己，腰腹部的力量，但是看到一些運動之后，都覺得運動強度太大，不太適合自己。

所以在這種情況下，我們就可以做仰臥起坐這項運動，這個運動強度不是特別大，但是對于鍛煉腰腹力量也是有用的，畢竟這項運動在動作的過程中，我們身體起來都是靠我們腹部和腰部的力量的，這項運動在長期堅持下肯定會有效果，至于每個人效果的好壞，就看每個人的體質(zhì)以及做法了。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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