今天小編來給大家分享一些關(guān)于瑜珈瑙力法怎么推腹直肌 試試做這幾個步驟方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。 呼氣。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，當(dāng)你收腹時，同是收緊腹肌，并用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部）。這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。

2、從站姿（或坐姿）開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿（如果你是坐著的話，右手就緊按右膝）。做收腹收束法練習(xí)，同時收緊腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。

3、這第三階段做法和第二階段大體一樣，只有一點不同，就是：你應(yīng)該把收緊的腹肌分離在左邊。

4、只有在學(xué)會做左、右邊腹部肌肉分離法之后，才能夠再學(xué)第四種，也是最困難的收腹收束法變體練習(xí)。這練習(xí)法是滾動式的收縮腹部的肌肉，形成橫過腹部的循環(huán)不已的動作，從腹部一邊漸至另一邊，又從那一邊滾動過來（即從右到左，再從左到右，如此往返）。

5、※ 這個練習(xí)在開始階段可以這樣起頭：先用髖部做一些緩慢的圓形旋轉(zhuǎn)或扭轉(zhuǎn)動作。一旦形成了節(jié)奏就引導(dǎo)這圓形旋轉(zhuǎn)動作移到腹部肌肉上。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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