今天小編來給大家分享一些關(guān)于抑郁癥總是失眠睡不著怎么辦 抑郁癥睡不著怎么辦方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、運(yùn)動(dòng)療法

每天堅(jiān)持45分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、游泳等。體育運(yùn)動(dòng)能改善大腦功能，刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個(gè)角度來說，運(yùn)動(dòng)能讓身體產(chǎn)生疲勞感，有助入眠。所以，對(duì)于慢性失眠的人來說，運(yùn)動(dòng)療法是簡單又有效的方法，但必須至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能有明顯的效果。

2、冥想療法

冥想可以教人如何學(xué)會(huì)放松及凈化心靈，調(diào)節(jié)睡眠的身體機(jī)制，從而達(dá)到讓睡眠品質(zhì)變得更好。認(rèn)為，每天堅(jiān)持做30分鐘的瑜珈冥想訓(xùn)練或者做放松練習(xí)，點(diǎn)一盞香熏燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助盡快入睡，減少半夜起床的次數(shù)。同樣，這種冥想訓(xùn)練也必須是一個(gè)長期的過程，至少堅(jiān)持兩個(gè)月才能讓人睡眠狀況有所改善。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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