今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng) 請(qǐng)認(rèn)真閱讀下文方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、跑步的動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

2、跑步的技巧：在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。擺臂要前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)，要抬頭挺胸。跑步時(shí)的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：