今天小編來給大家分享一些關(guān)于練肌肉的方法 四個(gè)方法來教你方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、更重、更高次數(shù),重量更重卻要練高次數(shù)? 你沒有看錯(cuò),雖然這建議看似瘋狂,但卻是鍛煉能量系統(tǒng)、強(qiáng)化泵感、更多刺激目標(biāo)肌群的方法。以你可以做完8下的重量為基礎(chǔ),設(shè)法做到12-15下。

2、加入單邊訓(xùn)練幾乎每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都是以雙腿、雙手做出發(fā)點(diǎn),并不代表單邊各自發(fā)展的肌力不重要。單邊訓(xùn)練能補(bǔ)足肌力不平衡、強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定、肌肉控制。如果你覺得訓(xùn)練單調(diào)無聊,可以試著加入保加利亞深蹲、單腳RDL、單手臥推等元素,提高訓(xùn)練難度。

3、多組數(shù)什么時(shí)候想起來要鍛煉了,就做上2～3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。

4、持續(xù)緊張肌肉鍛煉的技巧應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達(dá)到徹底力竭。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：