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平板支撐時間間隔(平板支撐時間標(biāo)準(zhǔn) 可以了解一下這些內(nèi)容)

2022-09-15 23:26:14 問答百科來源:
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于平板支撐時間標(biāo)準(zhǔn) 可以了解一下這些內(nèi)容方面的知識吧,希望大家會喜歡哦1、平板支撐時間多久合適呢?2、如...

今天小編來給大家分享一些關(guān)于平板支撐時間標(biāo)準(zhǔn) 可以了解一下這些內(nèi)容方面的知識吧,希望大家會喜歡哦

1、平板支撐時間多久合適呢?

2、如果你是一個從不運(yùn)動的人,核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撐時,可以先測試一下維持一次標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的最長時間。

3、注意,如果動作變形立即停止計時,哪怕你還撐在那里。有可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。

4、以這個時間為參考,分多組(次)來訓(xùn)練。例如,每組(次)45秒,共6組,組間休息30秒。

5、實(shí)際訓(xùn)練中,前面幾組的每次平板支撐的時間可以長一些,后幾組可以短一些,比如前三組每組60秒,后三組每組40秒。新手訓(xùn)練平板支撐的原則就是循序漸進(jìn),

6、從較短的時間開始,關(guān)鍵是在每組動作中應(yīng)全程保持動作的標(biāo)準(zhǔn),而不要為了達(dá)到更長的支撐時間而令動作變形,那樣的平板支撐就失去了意義。

本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。


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