今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于產(chǎn)后媽咪掌握方法快速甩脂方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

產(chǎn)后最有效的減肥方法?產(chǎn)后10方法快速甩脂?新媽咪在生完寶寶之后都想要瘦出原先苗條的身姿，產(chǎn)后減肥是比較特殊的，很多情況都必須要注意到，營(yíng)養(yǎng)要跟上，產(chǎn)后減肥有什么好方法?怎樣保持健康的同時(shí)又拒絕肥胖呢?這里，為新媽媽提供幾個(gè)小建議。 步驟閱讀

方法/步驟

生孩子一定會(huì)發(fā)胖嗎?當(dāng)然不是!　像小秋這樣的困惑，普遍存在于育齡女性中。她們渴望生個(gè)健康可愛(ài)的小寶寶，但又擔(dān)心產(chǎn)后身體會(huì)發(fā)胖，而遲遲不愿意生育。那么，能不能出現(xiàn)個(gè)\"雙贏\"局面--既能有個(gè)健康寶寶，又能保持健美身材呢?答案當(dāng)然是肯定的。想做媽媽的你，只要在孕期和產(chǎn)后注意自我調(diào)養(yǎng)，抱個(gè)健康的寶寶不是難事，拒絕肥胖更是不在話(huà)下。

準(zhǔn)媽媽?zhuān)牟阶摺≡谔岢玕"一對(duì)夫婦只生育一個(gè)孩子\"的今天，孕媽咪的膳食通常會(huì)受到超常的重視，一家人都為了孕媽咪能吃多、吃好而費(fèi)盡心思。同時(shí)，懷孕也使不少女性徹底放棄了對(duì)自己身材的要求，毫無(wú)顧忌地吃喝，再加上活動(dòng)量減少，很快便會(huì)胖起來(lái)?！?duì)孕婦而言，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩既不利于自身健康，也不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。首先，孕期肥胖會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血等妊娠并發(fā)癥的危險(xiǎn)性。其次，準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)導(dǎo)致胎兒的脂肪細(xì)胞分裂加速，其脂肪細(xì)胞會(huì)明顯多于正常胎兒，為孩子將來(lái)的健康埋下隱患。這些孩子成人后，發(fā)生肥胖的可能性較大，而許多慢性病如心血管病、高血壓、糖尿病等的發(fā)生，均與肥胖有關(guān)。

科學(xué)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)　孕期適當(dāng)?shù)卦黾訝I(yíng)養(yǎng)，不僅可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，還能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但是，這并不意味著孕婦可以無(wú)所顧忌地大吃大補(bǔ)。孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)因人制宜、因時(shí)制宜。　因人制宜：準(zhǔn)媽媽是否要補(bǔ)，取決于她原來(lái)的身體狀況?！≡星盃I(yíng)養(yǎng)狀態(tài)很好，體質(zhì)亦佳的準(zhǔn)媽媽?zhuān)簾o(wú)需刻意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。　孕前營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，體質(zhì)較弱的準(zhǔn)媽媽?zhuān)簯?yīng)該從受孕前幾個(gè)月就開(kāi)始增加營(yíng)養(yǎng)，想方設(shè)法增強(qiáng)體質(zhì)。懷孕后依然要積極改善營(yíng)養(yǎng)狀況，把增加營(yíng)養(yǎng)當(dāng)成早孕保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。當(dāng)發(fā)生劇烈早孕反應(yīng)，如頻繁嘔吐、厭食時(shí)，要及早就醫(yī)?！I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、體態(tài)肥胖的準(zhǔn)媽媽?zhuān)憾ㄆ跈z查胎兒的發(fā)育狀況，若發(fā)現(xiàn)胎兒偏大，應(yīng)適當(dāng)?shù)叵拗苹蛘{(diào)節(jié)飲食，減少高熱量食品的攝入。因時(shí)制宜：孕早期--略微補(bǔ)　孕中、晚期--加強(qiáng)補(bǔ)　胎兒在母體內(nèi)的發(fā)育是一個(gè)從小到大的過(guò)程，因此，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也有一個(gè)由少到多的過(guò)程。妊娠早期(1～3個(gè)月)，胎兒生長(zhǎng)相對(duì)較慢，孕婦只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，隨著妊娠月份的增加，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加速，各器官、系統(tǒng)逐漸成熟，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求亦逐漸增加。有資料表明：新生兒肥胖與產(chǎn)婦體重有關(guān)。建議準(zhǔn)媽媽們每星期稱(chēng)一次體重。孕晚期體重增加不大于0。5千克/星期，整個(gè)孕期體重增加不應(yīng)超過(guò)孕前9～11千克為宜。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)　孕婦的休息與運(yùn)動(dòng)，要因人而異。如果準(zhǔn)媽媽主要從事體力勞動(dòng)，懷孕后仍照常工作的，下班后就應(yīng)該以休息為主，少做或不做家務(wù)勞動(dòng)，一般不必再進(jìn)行體育鍛煉。若是從事腦力勞動(dòng)，或者妊娠后便不再?gòu)氖麦w力勞動(dòng)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑧?yīng)適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，積極參加戶(hù)外活動(dòng)，如散步、做保健體操等，以預(yù)防孕期肥胖。

吃零食有學(xué)問(wèn)　有的準(zhǔn)媽媽喜歡吃零食，特別喜歡邊看電視邊吃東西，這樣很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕婦的飲食一定要有規(guī)律，即使要吃零食，也應(yīng)選擇一些熱量比較低、營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物，比如水果等，而不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。

拒絕過(guò)咸食品　有些孕婦口味比較重，喜歡吃咸食。其實(shí)，孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，咸的食物要盡量少吃。孕婦多吃鹽不但會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致或加重妊娠水腫，對(duì)母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在7克以下。

注意事項(xiàng)

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