今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于手腕骨折后康復(fù)訓(xùn)練方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

生活工作中的一個(gè)不小心，可能就會(huì)導(dǎo)致骨折，其中手腕骨折較為常見(jiàn)，小編就是手腕骨折人群之一。

當(dāng)骨折后，我們做了恢復(fù)固定后，不管采取的是手術(shù)內(nèi)固定，或者石膏外固定。醫(yī)生都會(huì)囑咐我們要恰當(dāng)時(shí)候進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，這是因?yàn)楹笃诘目祻?fù)訓(xùn)練尤為重要，直接關(guān)系到手腕的功能恢復(fù)程度。至于什么是恰當(dāng)時(shí)機(jī)，每個(gè)人的骨折情況不一樣，這個(gè)就需要咨詢醫(yī)生了。我是在骨折6周左右，進(jìn)行手腕功能康復(fù)訓(xùn)練的，前期都是簡(jiǎn)單的活動(dòng)胳膊和握拳。至于恢復(fù)到什么程度，大家可以用正常的手一起跟著做，這樣就有一個(gè)參考，但是得慢慢來(lái)哈。所以，大家要根據(jù)自己情況而定哈。

小編結(jié)合自己的康復(fù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和大家一同來(lái)分享、交流。希望所有骨折朋友們都早日康復(fù)。

工具/原料

枕頭

方法/步驟

步驟一：伸指握拳運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：用力伸握，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒，一伸一握為一組，20組為宜。

PS:由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有活動(dòng)，所以剛開(kāi)始握拳都會(huì)出現(xiàn)握不弄或者握不緊的情況，這個(gè)是很正常，得慢慢來(lái)。

步驟二：對(duì)指運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：大拇指和其他手指一一對(duì)指，大拇指觸碰小指根部位置。自己感覺(jué)哪個(gè)動(dòng)作困難，這個(gè)動(dòng)作就要努力堅(jiān)持5秒，重復(fù)20次為宜。

PS:這個(gè)意義在于練習(xí)手指的靈活度。

步驟三：手腕上下運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：手掌伸直，手腕用力向上或向下運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒，一上一下為一組，20組為宜。

步驟四：手腕內(nèi)外運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：手腕用力向內(nèi)或外右運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒，一內(nèi)一外為一組，20組為宜。

步驟五：手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)不動(dòng)，手握拳或伸掌。手臂用力順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)弧度努力做到最大，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒，一順一逆為一組，20組為宜。

PS:這個(gè)剛開(kāi)始做特別疼，但一定要堅(jiān)持，因?yàn)槭直坌D(zhuǎn)，日常生活中很重要的。試想下，如果你手掌不能向上，被人給你東西，你怎么去接呢？

注意事項(xiàng)

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