今天小編來給大家分享一些關(guān)于怎么樣補鋅方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

鋅是人體必需的微量元素之一，鋅缺乏時全身各系統(tǒng)都會受到不良影響，尤其對青春期性腺成熟的影響更為直接，所以我們一定要及時的補充鋅元素，那么到底要怎么樣補鋅呢。

方法/步驟

第一步：預防缺鋅主要還是通過飲食來調(diào)節(jié)。母乳中鋅的生物效能比牛奶高，因此，大力提倡母乳喂養(yǎng)，是預防缺鋅的好途徑。如母乳不足，可喂一些含鋅乳品。單純用大豆蛋白代替乳類喂養(yǎng)嬰兒，就很容易造成鋅的不足。

第二步：對于生長發(fā)育中的兒童，應(yīng)注意增加肉食、不要偏食。鋅一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高。因此，要少給孩子吃反復加工、過于精制的食品。據(jù)中國預防醫(yī)科院的研究發(fā)現(xiàn)，2-6歲兒童每日在膳食的基礎(chǔ)上，補充2.5毫克鋅就足以預防鋅缺乏。對于已確診為鋅缺乏的兒童，每日補充5毫克鋅即有治療作用。

第三步：一般情況下，每天隨食物進入人體的鋅大約為10-20毫克，但只有2-3毫克吸收到人體內(nèi)。我國規(guī)定每日膳食微量元素的攝入量，青少年和青年男女都是15毫克，只要在生活中飲食正常，一般是不會缺鋅的。

注意事項

如果食物補鋅的效果還不明顯的話，那就要在醫(yī)生的指導下進行鋅劑的補充，口服硫酸鋅和葡萄糖酸鋅均能取得一定療效。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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