想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于如何緩解考試的壓力方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于如何緩解考試的壓力方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、面對(duì)大大小小的考試，我們難免會(huì)產(chǎn)生壓力，壓力雖然在一定程度上可以讓精神集中，但是過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常而影響考試的成績(jī)，壓力過(guò)大也對(duì)身體有害？那如何才能緩解壓力？可以試試這幾條。

2、【充足睡眠】

3、考試的前一天一定要有足夠的高質(zhì)量睡眠，這樣第二天才能保持良好的狀態(tài)，可以在睡前喝一杯牛奶提高睡眠質(zhì)量，如果覺(jué)得自己可能短時(shí)間無(wú)法入眠可以早些躺在床上，在睡前不要看一些刺激情緒的東西，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)放松一下心情。如果考試在下午可以中午休息20-30分鐘。

4、【飯吃八分飽】

5、無(wú)論是早飯還是午飯，都不能吃的太飽，八分飽是最適宜的，飯吃太飽的漲肚感會(huì)影響情緒帶來(lái)無(wú)形的情緒壓力。注意飯不要吃的太晚，不要在考試前半小時(shí)內(nèi)吃飯，否則胃充血，腦供血不足，會(huì)在考場(chǎng)上有腦子沒(méi)有平時(shí)好用的感覺(jué)，增加考試壓力。

6、【家長(zhǎng)與親友的正面鼓勵(lì)】

7、家長(zhǎng)與親友要掌握正確的鼓勵(lì)方法，用正面鼓勵(lì)法，如“要放松情緒”、“你一定能考過(guò)”之類的鼓勵(lì)語(yǔ)言，而不是帶有暗示性的負(fù)面鼓勵(lì)語(yǔ)言如“別太緊張”中緊張一詞會(huì)加大心理壓力。

8、【多做深呼吸】

9、如果感覺(jué)心跳過(guò)快或是精神太過(guò)緊張可以通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)，多做幾次深呼吸可以讓精神放松。

10、【考試的時(shí)候在桌旁放一瓶水】

11、心理學(xué)有過(guò)研究，考試時(shí)桌旁有一瓶水會(huì)緩解心理壓力，但現(xiàn)在很多考試桌面上不讓放水，可以把水放在桌旁能看到的地方，也會(huì)起到作用哦，如果放在桌面上的話一定要檢查一下瓶蓋是否擰緊，否則碰倒就更影響情緒了。

12、【考前做充足準(zhǔn)備】

13、應(yīng)該在考試開(kāi)始之前三天到一星期就開(kāi)始復(fù)習(xí)了，多看平時(shí)做的題，復(fù)習(xí)老師上課講的內(nèi)容，做好充足的準(zhǔn)備自然不會(huì)太緊張。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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