1、入水：水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。一定要注意呼吸的配合。呼吸可以通過(guò)在岸上用臉盆練習(xí)。

2、轉(zhuǎn)移到陸地上：為了更熟悉動(dòng)作我們可以俯臥在長(zhǎng)凳上中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。

3、小腿盡可能的靠近大腿，腳跟盡可能的靠近臀部。在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距小于雙踝間距。收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。

4、收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成。收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，在收手結(jié)束時(shí)開(kāi)始收腿。在收腿結(jié)束，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。

5、邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作：學(xué)習(xí)游泳要循序漸進(jìn)，動(dòng)作做得好了，標(biāo)準(zhǔn)了，那么我們?nèi)胨臅r(shí)候動(dòng)作自然而然的會(huì)做得標(biāo)準(zhǔn)，那么，學(xué)會(huì)游泳也就不是那么難的事情了。

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