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1、蛙跳：要循序漸進的訓(xùn)練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時候應(yīng)該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。

2、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷

3、臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發(fā)力，向前上方跳起；落地時，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。

4、階梯跳：練習(xí)時雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出；收腹落地，屈膝緩沖

5、要對以上訓(xùn)練方法進行適當、間歇性的訓(xùn)練，防止某種訓(xùn)練反復(fù)進行導(dǎo)致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感

鍛煉要循序漸進，不能一下過量

7、