想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于如何才能強身健體方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于如何才能強身健體方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

俯臥撐：這是徒手鍛煉上肢力量最好的動作，剛開始，你應該每天做20個俯臥撐，早上10個，晚上10個，不要追求數(shù)量，而是要用標準動作完成，身體軀干不能彎曲，屁股不能翹起來，下去時速度要慢，要胸部貼地，撐起來時要快，要有力。

這樣能夠訓練出基本的肌肉耐受力和上肢的爆發(fā)力。

仰臥起坐：如果你有訓練仰臥起坐的專門器材，我建議你在胸口抱上10公斤的東西，連續(xù)做10個，如果沒有，而且是自己一個人訓練，那么就要做20個，中途別停下來，咬咬牙，完成這個訓練量。一天兩組，每組20個。

版權(quán)歸芝等士回答如網(wǎng)站或原萬與作者所結(jié)有

下蹲起：下蹲后站起來，要雙手抱頭，停止腰板，下蹲要慢，站起來要快，一天20個，10個一組，早晚完成。

人子看變提入轉(zhuǎn)，今派圓滿價。

做完上面三個項目以后，要活動四肢，出拳踢腿活動一下，然后壓腿、扭腰和壓肩，壓腿的目的不是要讓你能夠劈叉，是要讓你保持肌肉的彈性，扭腰是讓你保持腰部的靈活性，防止腰椎間盤突出，壓肩可以幫助肩部、背部肌肉放松。

國分下自革件九算，寫包。

以上項目早晚都要做，不要松懈。

在進行力量訓練的同時，別忘了心血管的訓練，心血管系統(tǒng)的訓練主要通過跑步和跳繩等耐力訓練來完成，在現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏很快，已經(jīng)沒時間讓你每天去騰出時間來跑步跳繩了，那怎么辦呢？

現(xiàn)在我們大部分人都是住在小區(qū)里，小區(qū)樓房現(xiàn)在最低都是7層的，那么你就可以選擇爬樓梯的方式，爬樓梯非常耗費體力，所以其對心血管系統(tǒng)的鍛煉效果比平地還要好，但是由于爬樓梯會對腿部關(guān)節(jié)造成較大壓力，所以腿部關(guān)節(jié)有問題的人要爬慢一點，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬樓梯，比如7層的樓房，你可以從一樓跑上去到頂樓，不休息，再跑下來，速度要快，注意穿軟底鞋，否則會擾民。

這樣來回兩次以后，通常你會感覺累，這時在慢慢走上去在走下來，這樣可以調(diào)節(jié)一下，注意心跳很快的時候別立刻坐下來，要調(diào)節(jié)一下再休息。

做完以上運動后，初學者會感覺很疲勞，此時你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就會緩和過來。

半個小時后，可以洗個溫熱水澡，別燙別冷就行，這樣就能緩解疲勞，記住第二天好好休息，不用再訓練，訓練過后要隔一天再訓練，這樣身體能更好的適應。

這樣的訓練方式進行2周到一個月后，就可以進入第二階段，什么時候邁進第二階段這自己的身體狀況而定，記住，欲速則不達。

到第二階段的時候，還是訓練同樣的項目，只是在數(shù)量上有變化。 俯臥撐數(shù)量從一組10個一天兩組變?yōu)橐唤M25個一天兩組，還是早晚完成。

之所以不安排五個五個的進化是因為你的身體進過一段時間的訓練，已經(jīng)強壯了不少，如果15個一組，就沒多大的鍛煉效果，所以就安排25個一組，再次把你的身體逼向暫時的極限。

仰臥起坐還是一天兩組，每組完成50個，只要你是體型不算太超重的，進過一個月的訓練，你絕對能完成每組50個的訓練量。

下蹲起每組訓練量增加到20個，還是一天兩組，早晚完成。

爬樓梯的訓練量也要增加，這個時候你應該已經(jīng)適應了之前的訓練，所以把樓梯折返跑項目由原來的2個來回增加到4個來回，如果你無法完成4個來回，至少也要全力完成3個，第4個來回可以減速，然后還是慢慢走一個來回，放松一下。

以上項目還是采用隔日訓練原則，不要天天做，人需要休息才能獲得良好的恢復。 置于柔韌性訓練，在第二階段則要每天都要做，盡自己的力做到最好，注意別拉傷肌肉和韌帶。

第二階段持續(xù)的時間要看你自己的體能了，直到你能不費太多力就能完成以上項目為止。

我認識的一個人，當時他38歲了，由于工作壓力和應酬太多，身體已經(jīng)很差了，當時我們在一起聊天的時候，他說他失眠、精神萎靡，時常心慌氣短頭暈目眩，又是和老婆一星期都來不了一次，每次時間不長，質(zhì)量不高，而且連欲望都快消失了，后來我就建議他像這樣的鍛煉，他第一階段用了3個月才適應過來，所以可見當時他的身體素質(zhì)之差，后來他適應第二階段的訓練量差不多4個月才適應下來，不過效果非常好。

他這樣練習了8個月，腰圍也增加了2個號碼，由原來的穿29的褲子變成了32，也不依賴酒精了，肝臟也不充滿酒精脂肪了，整個人都精神煥發(fā)了，不失眠不頭暈了，連煙都戒了。

后來聊天時討論起男性雄風的時候也人不萎靡了，呵呵。

所以只要堅持鍛煉，由小沈陽成長為一個猛男是完全可以做到的！ 這篇就寫到這里，我本人要去和杠鈴較勁了，向著春哥純爺們的目標邁進了！

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刻苦的鍛煉重要，但不能留下內(nèi)傷。需要在累的時候配以一定的呼吸方法。即“調(diào)息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。氣路是走的“混元氣”而不是“經(jīng)絡氣”。即并不按十二正經(jīng)的順序行氣。 “先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。內(nèi)收丹田，氣之歸宿。吸入呼出，勿使有聲?！庇衷唬骸跋率展鹊溃咸嵊駱?，或立或坐，吸氣于喉，以意送下，斷至底收。升有升路，脅骨齊舉，降有降所，氣吞俞口?！彼^提，即是引氣上升，所謂下，即是導氣下降。下降之氣必會漸縮漸小，伏于丹田之內(nèi)。耳后高骨，拳家叫作玉樓，并不是針灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夾脊這一段，拳家統(tǒng)稱之曰俞口，非穴位也，現(xiàn)在先將坐功和站功(即站樁)的姿勢與行氣分別介紹于下。練坐功時，可以盤膝靜坐于榻上，閉目紺口，舌頂上顎，兩手內(nèi)外勞宮穴相對，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以兩腳踏地兩大腿能放平為宜。兩手可分別放在兩大腿上，掌心朝下。仍要閉目紺口, 舌頂上顎。調(diào)息時，一出—入，皆從鼻孔，要均勻細長，好似肺部不動只用肚臍呼吸一般。氣定后，即吸氣一口，以意領(lǐng)之自涌泉沿兩大腿而上升入丹田，再上升入兩脅。脅骨即上舉，將氣送達耳后高骨——即上提玉樓是也。再上達于百會。降氣時，隨呼氣即以意領(lǐng)之，從百會降至印堂，經(jīng)人中入口內(nèi)，再由舌而至喉。故必以舌頂上顎去接氣。然后自喉通至后背，即所謂“氣吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脈降至丹田。丹田氣足，則向下經(jīng)會陰過尾閭，故必須內(nèi)收谷道以通氣路，尾骨還要向前向上兜轉(zhuǎn)，叫作“提肛縮腎”，則氣可直上過命門，夾脊，玉枕，而達泥丸(即百會，道家叫泥丸宮)。玉枕穴在腦后高骨稍后處，也是內(nèi)氣不易通過之處，要以目內(nèi)視頭頂，慢慢引導之。如此循環(huán)，周流不息，這就是小周天法。拳經(jīng)上對這一段行氣之法有如下的敘述：“緊攫谷道內(nèi)中提，尾間一起縐節(jié)骨，玉枕難過目視鼎，來到丹田存消息。悉心搭通鵲橋路，十二時中降地池。鎮(zhèn)住心猿拴意馬，要立丹田海底基。一時快樂無窮盡，返本還元心自己。久練自成全剛體，百病皆除如童予?！笔展r，將氣收于丹田，覺氣漸收漸小，如龍蟄虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。

如此內(nèi)外兼修，同好這者共勉之。

你參考參考，隨意

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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