相信目前很多小伙伴對(duì)于核心力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與核心力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單方法相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、二、腿部肌肉訓(xùn)練?如果沒(méi)有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的練習(xí)。?單腿深蹲：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，雙手可以扶住身邊某物以保持平衡，如果做不起來(lái)也可以雙手使一點(diǎn)力。等力量上來(lái)了，就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。?半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同時(shí)雙手向上擺動(dòng)，落地后立即快速跳起，連續(xù)練習(xí)。對(duì)于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。?單腳提踵：腳前掌站在某個(gè)較高的地方，腳踝上提后再降下，單腳做，練習(xí)小腿肌肉。?換腳跳：主要靠腳踝發(fā)力，單腳起跳，空中換另一條腿落地，然后再次跳起。主要練習(xí)小腿肌肉的爆發(fā)力。

2、三、肱二頭肌、小臂肌肉?用啞鈴可以做臂彎舉，練習(xí)肱二頭?。煌髲澟e，練習(xí)小臂肌肉。如果沒(méi)有啞鈴，也可以用其它東西代替，比如我上中學(xué)時(shí)，就經(jīng)常用裝滿書(shū)的書(shū)包代替啞鈴做臂彎舉和腕彎舉。?小臂肌肉還可以利用椅子來(lái)練習(xí)，這是我以前想出來(lái)的。雙手握住椅子的雙腿，拳眼向上，小臂發(fā)力使手腕上抬，再緩慢放下。還可以調(diào)整手握的部位來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，效果非常好！

3、四、三角肌訓(xùn)練?強(qiáng)壯的三角肌可以使你的肩膀看起來(lái)更加寬闊，上大學(xué)時(shí)我們老師說(shuō)三角肌、胸肌、肱二頭肌是人體的三塊“形象肌”，練好了體型會(huì)很好。?用啞鈴可以做前平舉、側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)，分別練習(xí)三角肌前束、中束、后束。沒(méi)有啞鈴就可以用椅子代替（在這個(gè)訓(xùn)練方法中，椅子是重要的工具）。?比如雙手握住椅腿，向前平舉，練習(xí)三角肌前束。?雙手各握住一個(gè)椅子做側(cè)平舉，練習(xí)三角肌中束。?也可以用重物代替啞鈴做俯身飛鳥(niǎo)，練習(xí)三角肌后束。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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